年輕人怎么預防高血壓？大腿粗一點，腰圍小一點 _健康小知識

高血壓不是上了歲數才有嗎？
我年紀輕輕血壓咋就說高就高了呢？？？

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近些幾年,這個年齡已經提前到了30歲,連20多歲就患上高血壓的也大有人在。

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更可怕的是，好多人根本不知道自己的血壓高了。
多數人只有當血壓突然升高出現頭痛、心悸、全身不適等癥狀，或者高血壓已經引起心腦腎等重要器官損害時，才會就醫。
事實上大多數血壓是一點點升高，人體會耐受這些微變化。就像孩子實際在長高，但天天看著似乎不覺得在長個兒。不檢查，就不會發現，亦無法有效控制。
如果年紀輕輕就高血壓，不及早干預，或將導致一系列心、腦、腎等重要器官并發癥的發生和發展，導致中風、心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭等多種致殘、致死性疾病。
發現高血壓并不難
血液在血管里流動時對血管壁造成的壓力叫血壓，這個壓力過大就是高血壓。健康成人的正常血壓水平應該＜120/80毫米汞柱。
目前臨床上對成人高血壓的診斷標準是：在未使用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140毫米汞柱(18.7千帕) ，或舒張壓≥90毫米汞柱(12千帕) 。
高血壓的診斷并不難，用血壓計就能做到。只需在不同時間（非同日）測3次血壓，取其平均值，如果收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓超過≥90毫米汞柱，就診斷為高血壓。
＊對于高血壓的判斷，不同國家有不同的診斷標準。美國心臟協會/美國心臟病學學會（AHA/ACC）高血壓指南在2017年更改了美國高血壓的診斷標準，由原來的140/90mmHg更改為130/80mmHg ，并改變了高血壓分級，將130-39/80-89mmHg列為高血壓1期， ≥140/90mmHg則被列為高血壓2期。

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美國更新了高血壓判斷標準，提醒大家注意自己高血壓的防治陣線需要向前移動。年齡超過30歲的血壓正常的成年人,每年至少要查一次血壓,如果是肥胖、有高血壓家族史、飲食偏咸、長期精神壓力大等高危人群,則更需要經常關注自己的血壓值。
4個要點
控制血壓效果堪比降壓藥
【年輕人怎么預防高血壓？大腿粗一點，腰圍小一點】鈉！鈉！鈉！
我們都知道吃鹽太多會增加高血壓風險。其實誘發高血壓的真正兇手并不是鹽，而是鹽里面的鈉！
少放鹽、少吃咸就可以減少鈉的攝入了嗎？
No！其實有很多食物，看似不咸卻可能隱藏著驚人的鈉含量！很多加工食品，辣椒醬、蜜餞、香腸等等都是高鈉食品。不知不覺時攝入了太多的鈉，你可能還不知道呢！
大腿粗一點，腰圍小一點
研究顯示：粗腰合并細腿（蘋果形身材）的人群患高血壓風險最高，而細腰合并粗腿（梨形身材）的人群患高血壓風險最低；大腿腿圍與收縮壓、舒張壓、空腹血糖、總膽固醇水平均呈負相關，即大腿越粗，上述血壓、血脂、血糖指標越低。

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而腰圍主要反映腹部脂肪，尤其是內臟脂肪。腹部脂肪是高血壓的重要危險因素之一。腰圍相差5cm ，平均分布在器官、組織和細胞層面的脂肪百分比和其所產生的代謝影響和心血管危害判若鴻溝。
那么，怎樣判斷自己到底是腿粗還是腰粗呢？
腰臀比（腰圍＝腰圍/臀圍）是判定中心型肥胖的重要指標。女性的腰臀比如果大于0.85 ，表示腹部有脂肪堆積，有健康隱患。