根據中國新聞網的報道 ， 目前我國有超過30%的人口患有失眠 ， 超過三億人口存在睡眠障礙 。 很多人在入睡前 ， 常常覺得肚子總是空的 ， 總會吃點東西 ， 甚至有一個想法 ， 就是“吃點東西睡得更好” 。
筆者自己也屬于失眠者中的一員 ， 但根據上面所提到的人們所關注的 ， 小編每天都吃太多的食物 ， 胃部會煩躁不安 ， 感覺各種不適 ， 這種不適感就是睡不著了 ， 就是以上所提到的人們所關心的 ， 小編每天都吃的太多 ， 胃不舒服 ， 也睡不著覺 。

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睡覺前吃東西太多會影響睡眠 ， 是這樣嗎？
睡前吃東西 ， 會引起消化 ， 消化的過程會刺激身體許多器官 ， 進入胃里的食物也會刺激消化液分泌 ， 從而導致腸胃開始蠕動 ， 從而影響人體進入睡眠狀態 ， 從而影響到睡眠時間 ， 從而影響到人體的消化 。 不過也不是只吃東西就會影響睡眠 ， 選擇食物適量食用能促進睡眠 ， 但選擇錯了食物 ， 那么無疑會影響到身體健康 ， 近年來美國“健康與人類”網站就曾有文章 ， 明確列出了影響睡眠的食物 。

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睡前食物會影響睡眠 ， 請小心食用
辛辣食品
刺激性的食物對胃部有很大的傷害 ， 進入體內后會引起胃部不適 ， 胃部也會出現明顯的灼熱現象 。 一旦出現不舒服的感覺 ， 就會直接影響到睡眠 ， 人體就比較容易做惡夢 。

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甜點
點心這類食物會使人快樂 ， 會使人精力充沛 ， 日常生活中適當食用對健康有益 ， 但如果在睡前吃了會影響睡眠 ， 這是因為里面含有刺激性物質 ， 所以要小心 。

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油脂食品
在城市里 ， 吃夜宵是一種很普遍的習慣 ， 同時 ， 外賣行業的普及也為人們獲取食物提供了方便 ， 但是睡眠不太好的人在晚上睡覺前一定要少吃油膩食物 ， 因為這種食物消化比較困難 ， 還會引起胃部灼熱的感覺 ， 在睡覺后 ， 胃食管反流的幾率也會增加 。

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紅肉
紅肉中含有大量的蛋白質和脂肪 ， 消化需要花費較長時間 ， 容易讓人保持清醒 ， 所以此類食品在晚餐時盡量少吃 。

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以上介紹了一些對睡眠不好的食物 ， 當然睡前也并非一點兒都不能吃 ， 還有一些食物對失眠有一定好處 ， 所以這類食物在睡前可適當少吃 。
這些食品有助于睡眠
●牛奶
奶是治療失眠癥的好幫手 ， 因為牛奶里面含有一些能促進睡眠的物質 ， 包括色氨酸、褪黑激素、維生素D等 ， 牛奶要想改善睡眠質量 ， 也要選擇溫熱的牛奶 。

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★萃楓苷
萃楓苷含有多種不飽和脂肪酸 ， 是腦苷脂的重要組成部分 ， 也是大腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充成分 ， 人體在適量補充萃楓苷后 ， 對受損神經元進行修復 ， 對于預防和改善腦萎縮、記憶減退、失眠多夢等過程有明顯幫助和改善 。

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★多脂魚
多脂魚類富含維他命D和omega-3脂肪酸 ， 這兩種物質都能幫助調節血清素 ， 這有助于提高睡眠質量 ， 所以這類食物在晚上睡覺前也能適量食用 。

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