1. 首頁 > 健康養生 > >

腫瘤|原來曬太陽并不補鈣？提醒：真正補鈣的方法，還得從這4點做起( 二 )

腫瘤免疫治療


而每天平均1.5小時、夏天每天2小時和冬天每天1小時的光照 ， 最有利于降低癡呆風險 。
另外 ， 曬太陽對人體的這些好處 ， 也不能忽視：
1、降低糖尿病風險
陽光照射太少 ， 可使維生素D水平較低 ， 而這可進一步影響過氧化物酶的活性 ， 從而減少脂肪形成 ， 減輕胰島素抵抗 ， 提升2型糖尿病的發病風險 ， 所以 ， 適度曬太陽 ， 可幫助改善血糖控制 。

?2、緩解抑郁情緒
長時間不見陽光 ， 可導致大腦分泌的褪黑素變多 ， 讓人感到疲憊、無力、困乏 。 同時還會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成 ， 讓人變得多愁善感 。 所以 ， 適當曬曬太陽 ， 可一定程度緩解抑郁情緒 。
3、降低血壓
英國一項研究發現：人在暴露于陽光照射下的時候 ， 血管擴張 ， 血壓降低 ， 多曬太陽 ， 有助于降壓 。
4、增強免疫力
適當曬太陽 ， 陽光中的低強度藍光和紫外線 ， 有助于提高T淋巴細胞的活性 ， 從而讓機體保持警醒狀態 ， 提升免疫力以及對疾病的抵抗力 。
由上可見 ， 適當曬太陽對人體有著多種好處 ， 所以大家平時可以適當曬一曬 ， 不要對陽光“避而不見” 。

?三、怎么曬有講究 ， 牢記這4點
曬太陽雖好 ， 但怎么曬、曬多久、什么姿勢曬都是有講究的 ， 不然一個不當都可能會影響到曬太陽的養生效果 。

  • 什么時間曬？
最佳的曬太陽時間需根據季節、地區等情況而定 ， 一般冬季可選擇中午前后曬 ， 夏季可選擇早晚曬 ， 避免曬傷 。
  • 曬多久比較好？
一般來說 ， 10-20分鐘就夠了 ， 兒童可短一些 ， 老年人可長一些 ， 但最多不要超30分鐘 。
  • 怎么曬才有效？
最好選擇戶外曬太陽 ， 可以讓陽光直接與皮膚接觸 ， 效果更好 。 曬的時候盡量露出頭頂、后背、四肢及手腳 。
此外 ， 曬太陽時 ， 要注意防曬工作 ， 比如佩戴墨鏡 ， 防止陽光直射導致眼睛損傷；或戴護發帽 ， 避免秀發曬傷；結束后多喝水 ， 多吃蔬果 ， 補充維生素C ， 抑制黑色素的生成 ， 防止曬斑 。

?
  • 這3類人要做好防曬
曬太陽雖好 ， 但一些特殊人群 ， 比如長期生活在海拔較高地區或長期從事室外工作的、光過敏患者或正在服用光敏性藥物（磺胺類、喹諾酮類等）的 ， 以及沒有任何防曬準備就要去海邊日光浴等人群 ， 在曬太陽時 ， 一定要注意避免因過度接觸陽光 ， 而造成曬傷等情況 。
總結：適當合理的曬太陽 ， 對健康好處多多 ， 但想要通過它補鈣 ， 并不靠譜 ， 這一點大家要正確認識 ， 別因錯誤的認知 ， 反而曬傷了 。
參考資料：
[1
《多曬太陽為何能補鈣？曬太陽的正確方式是……》.羊城晚報嶺南名醫. 2021-07-24
[2
《補鈣容易吸收難 ， 不懂這些就是在浪費！補鈣記住這幾點！》.健康時報. 2021-04-08
[3
《太陽曬多曬少都會“癡呆”！36萬人研究發現 ， 平均每天曬這么久 ， 最好》.生物谷. 2022-05-05
【腫瘤|原來曬太陽并不補鈣？提醒：真正補鈣的方法，還得從這4點做起】未經作者允許授權 ， 禁止轉載