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全天中什么時間吃鈣片，補鈣的效果最好？原來吃鈣片也有講究

健康知識養生常識

身體缺鈣一直都是我國人急需解決的營養問題 ， 據多次權威機構發布的數據 ， 從1991年開始的調查 ， 我國居民鈣攝入一直處于較低水平 ， 再到《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》中提到的 ， 我國城鄉地區因為經濟發展不平衡 ， 尤其是膳食營養狀況的差異性很大 ， 在鈣的攝入上十分突出 。
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【全天中什么時間吃鈣片，補鈣的效果最好？原來吃鈣片也有講究】那么 ， 缺鈣怎么辦呢？
如果是年輕人 ， 那么你還有趁早補鈣的希望 ， 因為越早補鈣對機體儲存鈣來說越有益 ， 如果等到中老年再補鈣 ， 每日補鈣還不足以機體流失的鈣 ， 相對應的預防骨質疏松的能力下降 。
如果你已經到了缺鈣的程度 ， 那么就要在醫生或營養師的囑咐下服用一定量的鈣片 ， 加強對鈣片的補充 。
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問題也就來了 ， 什么時候吃鈣片最好呢？也就是說 ， 全天中 ， 最佳的吃鈣片時間是什么時候？
問題的答案不一 ， 有的人認為早上 ， 也有的人認為晚上 。 其實 ， 吃鈣片的時間沒有太大的禁忌 ， 只不過更有利于機體消化吸收的時間段 ， 所以更建議大家在任意一餐的飯后45~60分鐘左右 ， 吃鈣片的作用效果最佳 。
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這是因為人在這個階段 ， 正是處于消化食物的階段 ， 如果此時吃鈣片 ， 腸胃分泌的胃酸較多 ， 更有利于機體吸收相應的鈣成分 。
對于腎臟功能有障礙的人群 ， 還可以結合維生素C補充劑 ， 或在吃鈣片之后 ， 通過科學的曬太陽方式 ， 促進皮膚合成更多的維生素D ， 進而幫助機體提高鈣的吸收利用率 。
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但要同時注意 ， 不要在紫外線過于強烈的階段 ， 如正中午 ， 以免紫外線刺激皮膚 ， 因防曬不得當 ， 反而增加老年斑、色斑的形成 。 可在紫外線不是很強烈 ， 又能裸露皮膚的早8點到10點 ， 下午的4點到6點 。
除了吃鈣片以外 ， 缺鈣的人也別忘了要從日常食物中攝取 ， 如富含鈣的奶制品、豆制品、新鮮綠葉菜、肉類 ， 還有富含維生素D的深海魚、蛋黃、動物肝臟也都是很好的選擇 。
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從營養學來看 ， 還有可以促進機體鈣吸收的 ， 富含維生素A的食物 ， 包括胡蘿卜、紅薯、綠葉菜、南瓜、蛋黃、堅果、柑橘類水果（橙子、橘子、柚子）等 。
最終在飲食均衡下 ， 藥物與食療的結合 ， 可降低骨質疏松的發生概率 ， 對骨骼健康大有益處 。