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運動|通過下頜活動來緩解顳下頜關節紊亂( 二 )

疾病運動牙齒


除了這些方法外 ， 通過下頜運動來改善關節活動性、加強和放松下頜也是一種可以緩解顳下頜關節紊亂的方法 。
強化下巴
1、對張開的嘴巴施加阻力
這個動作可以加強下頜 ， 并有助于緩解癥狀 。

  • 輕輕張開下巴
  • 同時用兩根手指輕輕抵住下巴
  • 每組六次 ， 一天六組
2、對閉合的嘴巴施加阻力
  • 輕輕張開嘴
  • 將兩根手指置于下唇
  • 合上嘴巴的時候 ， 用手輕輕施加向下的力
  • 每組六次 ， 一天六組
3、收下巴運動
這個動作會增強顳下頜關節周圍的肌肉 ， 減輕關節壓力 。

  • 坐姿 ， 將下巴向后收 ， 像要做出雙下巴一樣
  • 保持這個姿勢三秒
  • 重復這個動作十次
放松下巴
1、盡量讓唇齒稍稍分開
就這樣一個小小的改變就可以減輕下頜的壓力 ， 可以將舌頭放在牙齒之間 ， 通過這樣來控制自己咬緊牙關的習慣 。

入睡的時候可以嘗試有意識的放松下巴 ， 有必要的時候需要帶上護齒套 。
2、開合嘴部
放松下頜可以釋放關節的緊張感 ， 這是不可缺少的一部分 。
  • 將舌頭頂在門牙后面的上顎上
  • 自然放松下頜 ， 開合嘴部
  • 重復這個動作 ， 每組六次每天六組 。
3、金魚練習
雖然金魚的嘴巴也不是一直張開的 ， 但是這個動作可以幫助你緩解顳下頜關節的緊張感 。
將兩根手指放在自己的顳下頜關節上（找不到的話 ， 可以通過張開嘴感覺靠近耳朵下方關節最不舒服的位置來定位） 。
  • 將另一只手的一根手指放在下巴上
  • 張開嘴 ， 同時對顳下頜關節輕微施加壓力
  • 放在下巴上的手指不要施加阻力 ， 這個動作的目的是放松下頜而不是加強 。
  • 重復上面的動作六組 ， 每組六次 。
4、收下巴運動

  • 將兩根手指放置在下巴上
  • 挺胸收肩 ， 將下巴向后拉 ， 形成雙下巴
  • 保持這個姿勢3秒
  • 然后放松并重復十次 。
5、深呼吸
精神壓力會導致不自覺地咬緊牙關 ， 這會反過來加重顳下頜關節紊亂的癥狀 ， 必要的時候試試深呼吸吧 。

  • 通過用鼻子緩慢的吸氣五秒 ， 同時充分釋放下頜的張力 。
  • 然后緩慢呼氣五秒 ， 嘗試進一步放松下頜 ， 將注意力集中在下頜上的每一塊肌肉上 。
增加下頜的活動度
1、下頜向前運動
  • 將一根筷子放在上下牙之間 ， 將筷子指向前方 。
  • 然后下頜向前移動 ， 試著將筷子指向天花板
  • 當逐漸熟悉或掌握控制筷子后 ， 可以逐漸增加厚度 ， 這會增大下頜的活動范圍 。
但是要注意物品的選擇 ， 小心不要干碎自己的牙齒 。
2、下頜橫向運動

  • 將一根筷子放在上下牙之間 ， 將筷子保持水平
  • 嘗試將下牙齒左右移動
這會增加下頜骨側面的活動度 。 當下頜疼痛或是需要更多的活動度時可以按需進行活動 。