更年期|更年期的“知己”或被找到？女人常吃，保持年輕態！維生素B|骨質疏松|蛋白質|營養

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更年期是女性生命周期結束時的自然階段，在這個時期會導致許多令人不快的癥狀，并增加患某些疾病的風險。然而，合理的更年期飲食有助于減輕癥狀并降低患病風險，對于女性朋友而言，吃的正確還能幫助大家保持年輕。

更年期的一些跡象
更年期是一種正常的生理現象，是衰老過程的一部分，通常發生在 40 至 50 歲的女性身上。這是某些激素的自然減少以及月經的停止。具體來說，進入更年期時，女性可能會出現以下癥狀：
月經周期時間的變化：一開始，月經周期會不穩定，月經量過少或過多，周期過短或過長。之后，月經周期將完全停止。
潮熱：更年期的女性經常會出現潮熱，尤其是面部、頸部和胸部。這種情況通常也稱為潮熱。
盜汗：通常，潮熱經常發生在晚上，導致女性在睡覺時盜汗和大量出汗。
睡眠困難：更年期的女性會更難入睡，所以她們總是感到疲倦，比平時更煩躁。
骨質疏松癥：當雌激素下降時，女性體內會流失大量鈣質，容易引起骨質疏松癥。

哪些食物可以幫助更年期女性順利度過這個特殊的時期？下面這些食物被稱為更年期女性的的“知己”
第一種食物：含有 Omega-3 脂肪酸的食物
富含Omega-3脂肪酸的食物，可以幫助更年期的女性預防潮熱，減少炎癥。特別是，它有助于改善情緒，減少抑郁癥，這是女性經常遇到的癥狀。
Omega-3脂肪對心臟也有保護作用，這對接受激素治療的女性非常有益。
富含 Omega-3 的食物：亞麻籽油、沙丁魚、鮭魚、金槍魚。

第二種食物：富含鈣的食物
更年期女性患骨質疏松癥的風險增加，有助于骨骼形成的兩種主要營養因素是鈣和維生素 D 。
更年期的女性每天需要 1200 毫克鈣，如果缺鈣量會引起骨密度下降，骨質流失。大家還應該增加曬太陽的時間或服用維生素 D 補充劑，并結合鈣來預防骨質疏松癥。
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第三種：富含蛋白質的食物
這個時期的女性開始失去肌肉質量，蛋白質有助于維持肌肉質量、調節食欲和控制血糖，它有助于平衡人們的荷爾蒙水平。
因此，增加大家日常飲食中蛋白質的含量非常重要。
女性要注意補充易吸收的蛋白質如：小扁豆、雞蛋和酸奶等。
第四種：富含纖維的食物
隨著年齡的增長，人們的新陳代謝會減慢，消化系統也會變得不那么好。纖維有助于降低便秘的風險，降低膽固醇和血糖水平。
如果大家想減肥，含有纖維的食物可以幫助人們長時間保持飽腹感并抑制食欲。纖維還有助于女性降低患心臟病、中風和癌癥的風險。

第五種：含維生素 B 的食物
維生素B是一種水溶性維生素，在新陳代謝、中樞神經系統和肌肉中起重要作用。獲得足夠的維生素 B 還有助于降低中風、美麗的皮膚和健康的頭發的風險。尤其是維生素 B6 與鎂的結合，還有助于保持快樂、舒適的狀態，幫助女性睡個好覺。
維生素 B 存在于鮭魚、綠葉蔬菜、肝臟、雞蛋、牛奶、雞肉、豬肉、豆類、牡蠣、谷物、葵花籽等食物中。