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運動假象：突然就變壯了！

健康知識養生常識

為什么剛健身完感覺肌肉變大 ， 幾個小時后又恢復正常大??？
這就是運動假象 。 其實這是一種很正常的運動現象 ， 因為運動時 ， 會刺激肌纖維里肌原纖維的增生 ， 同時也會刺激肌纖維里肌漿的增多 。
肌原纖維提高耐力 ， 會長期保存在你的身體里；而肌漿提高恢復速度 ， 停訓后下降會很快 ， 不會長期保留 。
所以 ， 我們鍛煉后體會到的是肌漿肥大和身體血液膨脹帶來的變壯的感覺 ， 而只有長期的累積 ， 才會使肌原纖維提高 ， 真正地增加身體肌肉的比例 。
運動假象：突然就變壯了！
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不過在許多健身模特 ， 在拍攝之前都會通過運動的形式 ， 讓肌肉變得更肥大 ， 拍出更加有吸引力的照片 。
而要想練出真實有料的肌肉 ， 非一日之功 ， 還得尤其注重這三大因素 。
第一點
機械張力
機械張力指的是肌纖維受到拉扯的外力的大小 ， 這個力越大 ， 神經就會把肌纖維調動得更徹底 ， 被練到的肌纖維也就更多 。
而當肌肉被動伸展 ， 不進行主動收縮是 ， 稱為被動張力；肌肉通過等長地進行收縮盡可能大地在肌肉上施展張力 ， 稱為主動張力 。 這兩種情況下 ， 都能形成機械張力 。 所形成的機械張力對于肌肉萎縮有很好的抑制作用 。
此外 ， 這類伸展運動可以在肌肉的建立和維持中發揮重要作用 ， 所以常常作為良好力量訓練計劃中的一部分 。
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第二點
代謝壓力
代謝壓力主要來源是"肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖解所產生的產物" ，
包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸 ， 另外還有自由基、一氧化氮等 ， 這些代謝廢物會透過一連串分子路徑去告訴肌肉細胞 ， 你應該長大了 ， 好去適應這些代謝壓力 。
在健身訓練中大家都體會過代謝壓力累積的感覺！肌肉充血 ， 腫脹 ， 泵感 ， 肌肉收縮時有灼燒感！這些現象都是代謝壓力的現象！在疲勞過程中 ， 低閾值運動單位的肌肉纖維就無法貢獻足夠多的力來維系應有水平 。
這引發運動單位募集不斷增加 ， 由于肌肉無法縮短 ， 那么新激活的高閾值運動單位肌肉纖維就會產生很大的力 ， 這是張力-速度關系的結果 。
這就引發了較強的機械張力水平 。 所以 ， 代謝壓力被認為比機械張力更易產生強壯的肌肉 。
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第三點
肌肉損傷
我們大多數人都知道 ， 劇烈運動會造成肌肉損傷 。 從理論上講 ， 對肌肉組織的局部損傷可以激活肥大性反應 。
所以我們要明白的一件事情 ， 想要肌肉肥大 ， 你需要自己傷害你自己 。
這種反應釋放出各種生長因子 ， 這些生長因子可能最終導致肌肉發達 。 不過 ， 這是一個細微的平衡 ， 而不僅僅是破壞肌肉群以使其生長 ， 也不是讓你過度的勞累訓練 。
而是指在較高的強度下（即較低的rep范圍） ， 可以實現更高的組織分解率 ， 但是在這些強度下 ， 處于張力下的時間可能會非常短 ， 因為一組運動不會持續很長時間 。 這一項 ， 也適用于處在健身瓶頸期的朋友 。
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你可以通過這3種方式安排訓練周期 。 選擇在一個訓練周期內達到所有機制和所有代表范圍 。
或者花3-4周強調機械張力并降低重復范圍 ， 然后3-4周強調代謝壓力并提高重復范圍 ， 再搭配適當的肌肉損傷 。 使用不同的訓練方法進行試驗也會很有意思 。