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美容|降低中風、預防腳氣、增強免疫力，B族維生素的8個驚人的好處！( 二 )

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維生素 B6 很重要 ， 因為它參與人體細胞中的 100 多種酶反應 ， 幫助我們代謝食物中的氨基酸并生成新的紅細胞 。 有一項有趣的研究表明 ， B6 可能有助于降低患心臟病的風險 ， 但這種益處尚未確定 。 臨床研究發現維生素 B6 的健康益處包括降低心臟病風險 。 雖然這種維生素的缺乏在美國很少見 ， 但它會導致肌肉無力、抑郁、易怒、短期記憶喪失、緊張和注意力不集中 。
維生素 B12 避免貧血
維生素 B12 對于構建血細胞和維持體內健康的神經細胞至關重要 。 在美國 ， 多達 15% 的人缺乏維生素 B12 ， 這會導致貧血 。 B12 缺乏癥的癥狀包括虛弱、疲勞、便秘、體重減輕和食欲不振 。 缺乏也會損害神經系統 ， 并可能導致抑郁、精神錯亂和癡呆 。
成年人每天只需要 2.4 微克 (mcg) 的維生素 B12 ， 也稱為氰鈷胺素 。 懷孕或哺乳的青少年和女性需要更多：每天 2.6 至 2.8 mcg 。 維生素 B12 并非天然存在于植物性食物中 ， 因此素食者 和純素食者的飲食中可能攝入不足 ， 可能需要服用 B 補充劑 。 富含維生素 B12 的天然來源是乳制品、魚、肉 ， 尤其是牛肝和蛤蜊 。 這種類型的維生素 B 也可以在早餐麥片和營養酵母等強化食品中找到 。
葉酸對健康的嬰兒至關重要
維生素 B9 ， 也稱為葉酸或葉酸 ， 是人體生長發育所必需的營養素 。 美國國立衛生研究院建議成年人每天攝入 400 微克 (mcg) ， 而母乳喂養的母親每天需要 500 微克 ， 懷孕的青少年和女性每天應該攝入 600 微克 。 天然存在的葉酸存在于許多來源中 ， 包括深綠葉蔬菜、蘆筍、抱子甘藍、橙子、堅果、豆類和豌豆 。 此外 ， 葉酸被添加到許多強化食品中 ， 例如谷物和面包 。
【美容|降低中風、預防腳氣、增強免疫力，B族維生素的8個驚人的好處！】懷孕或計劃懷孕的青少年和婦女可能會發現很難獲得足夠的葉酸 ， 但這種 B 族維生素對嬰兒的健康和發育至關重要 。 獲得足夠的葉酸可以防止嬰兒的神經管（大腦和脊柱）出生缺陷并促進健康成長 。
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