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美容|降低中風、預防腳氣、增強免疫力，B族維生素的8個驚人的好處！

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text":"良好的營養與良好的健康以及許多疾病的預防和治療息息相關 。 每天獲得推薦量的維生素是營養平衡的重要組成部分 ， 而 B 族維生素對于預防保健至關重要 。 接下來我們就來了解下B 族維生素的8個驚人好處 。
B 族維生素的8個驚人好處：

B 族維生素與降低中風風險有關
2013 年 9 月由來自中國鄭州的徐玉明及其同事撰寫并發表在臨床雜志《神經病學》上的一項研究表明：維生素 B 補充劑可將超過 50000 名參與者的中風風險降低 7% 。
維生素 B1 對預防腳氣很重要
維生素 B1（也稱為硫胺素）的建議每日攝入量為 18 歲以上的女性 1.1 毫克 (mg) ， 孕婦最高為 1.4 毫克 ， 哺乳期女性為 1.5 毫克 。 根據美國國立衛生研究院的數據 ， 對于 14 歲及以上的男性 ， 建議每天服用 1.2 毫克。
維生素 B1 在將食物代謝為能量方面發揮著重要作用 。 B1 存在于全麥谷物、酵母、豆類、堅果和肉類中 。維生素 B1 太少會導致腳氣病 ， 這是一種影響心臟、消化系統和神經系統的疾病 。 腳氣病見于營養不良的患者和酗酒者 。 腳氣病的癥狀包括行走困難、手腳感覺喪失以及小腿麻痹——甚至可能導致 充血性心力衰竭 。
核黃素（維生素 B2）增強免疫系統
核黃素幫助你的身體分解和利用你飲食中的碳水化合物、脂肪和蛋白質 ， 并幫助將食物代謝成能量 。 這種類型的 B 族維生素還可以保持皮膚、腸道內壁和血細胞的健康 。 根據 美國國立衛生研究院的說法 ， 攝入足夠的核黃素可以預防 偏頭痛 和白內障 。 核黃素還可以提高能量水平 ， 增強免疫系統 ， 治療痤瘡、肌肉痙攣和 腕管綜合癥 。
推薦的 B2 每日攝入量為男性每天 1.3 毫克 ， 女性每天 1.1 毫克 。 孕婦每天需要 1.4 毫克 ， 哺乳期的母親每天需要 1.6 毫克 。 您可以從堅果、綠色蔬菜、肉類和奶制品等天然來源中獲取這種 B 族維生素 。
維生素 B3（煙酸）將食物分解為能量
飲食中沒有攝入足夠的煙酸會導致稱為糙皮病的疾病 。 糙皮病的癥狀包括身體和精神上的困難、腹瀉、黏膜發炎和癡呆 。 當身體因酗酒而無法吸收足夠的煙酸時 ， 也會產生糙皮病 。 煙酸的健康益處包括其用作幫助控制高血脂水平的治療方法 。 足夠高以降低膽固醇的煙酸劑量會產生一些副作用 ， 并且只能在醫生的監督下服用 。
14 歲及以上的女性每天需要 14 毫克；這個年齡組的男性每天需要 16 毫克 。 此外 ， 豆類、堅果、濃縮面包、乳制品、魚和瘦肉都是這種維生素 B 的良好來源 。
服用維生素 B5 以獲得健康的荷爾蒙
根據醫學研究所食品和營養委員會的說法 ， 所有 14 歲及以上的人每天都應該攝入 5 毫克維生素 B5（泛酸） 。 你可以在卷心菜家族的蔬菜中找到維生素 B5 ， 例如西蘭花和羽衣甘藍 ， 以及鱷梨 。 此外 ， 全麥谷物、土豆、乳制品和內臟肉也是很好的來源 。 每天在我們的細胞中進行的許多生化反應都需要這種類型的 B 族維生素 ， 包括分解碳水化合物和脂質以獲取能量 。 因為它是一種水溶性維生素 ， 所以您每天的飲食中都需要維生素 B5 。 泛酸是我們的身體產生激素所必需的 ， 也是生長所必需的 。
維生素 B6 可能有助于降低心臟病風險
根據美國國立衛生研究院的數據 ， 對于 50 歲以下的成年人 ， 維生素 B6（也稱為吡哆醇）的每日推薦量為 1.3 毫克 。 懷孕或哺乳的青少年和女性每天需要更多的維生素 B6——大約 2 毫克 。 您可以在以下食物中找到維生素 B6：