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30天苗條你身的方法

生活百科苗條

【30天苗條你身的方法】如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的30天搜身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就有辦得到 。

30天苗條你身的方法

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第一天 。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此 。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲 。此外每天應保證飲用8杯水 ?！斑m當的飲水是減肥成功的關鍵 。”亞利桑那州的西南營養中心醫學主任羅納德、羅伯特博士說 。
第二天 。聰明地吃，但并不是少吃 。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助 。因為你時食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的勢量就會變少，導致減肥失敗 。
正確的減肥的方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜，水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功 。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到呼飽為止 。這樣有利于腸道的蠕動 ?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子 。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助 ?！泵軤柣罨臓I養學專家榮瑞梅爾說 。
第三天 。采用少吃多餐的飲食方案 。試著每天吃4至6頓飯 。但每閃吃得都很少 。采用“少吃多餐”的飲食法 。可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過于旺盛 ?？杀苊庥捎陲柖M食過量 。
第四天 。開始準備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況 。不要忘記把你喝同步的飲料地記下 。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以使今后改正 。
第五天 。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽，當你仔細看了這些食品的標簽，你也許會發現，那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分 。這點應特別注意 。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30% 。
第六天 。開始實行喝湯減肥法 。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯 。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥 。因為湯會使產生飽感又不會發胖，且營養豐富 。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果 。
第七天 。在你的冰箱里備足蔬果類的健康食品 。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈、削皮、切片 。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色 。把這引起蔬果盛在透明的玻璃容器放回冰箱，以備隨時取用 。
第八天 。采用慢食法進餐 。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表晨，細嚼慢咽有助于減肥 。
第九天 。不要因為自己的減肥速度過慢而失望 。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了 。如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣 。專家建議，要把目標定在你能達到的范圍內 。例如，你一周去三次健身房做健美操，第天食不過量等 。如果你對把這些小目標一一完成了，那就算成功 。慢慢堅持下去就能達到你心目中的完美形象了 。
第十天，犒勞一下自己 。每運動10分鐘后，你就可以向你的儲蓄罐內投擲一枚硬幣 。等到你存夠一定的數目后，為自己買一雙新款運動鞋，或一件好看的衣服 。采用這種自我獎勵的辦法，會使你對運動更加感興趣 。但你也不要自欺欺人 。如果你漏掉一次運動，每炒練10分鐘，就要從儲蓄罐中柢中摳出一枚硬幣 。
第十一天 。由飲用低脂乳品過渡到飲用全部脫脂的乳制品 。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改為脫脂牛奶，一年后你就可以減去3.3公斤重的體重 。
第十二天 。不能光靠稱體重來評價你的減肥效果 。因為隨著你運動量的逐漸增加，你的肌肉也會隨之增加，而肌肉的重量比脂肪要重 。所以不能單靠稱體重來評估你的減肥效果 。你可以買一個卷尺來測量你的腰圍、臂圍和胸圍 。這樣你就會驚喜地發現：你的減肥取得了效果 。你的身材變得更加勻稱了 。三圍均變小了 。
第十三天 。在家里用餐時，改用小碟子盛菜肴 。用小碟子裝菜，可以把食物裝得滿滿的，使你覺得自己真的吃了很多食物，而實際上你吃得很少 。因為人有一種習慣，無論盤子有多大，盛多少食物，往往習慣把盤中的食物打掃得干干凈凈 。
第十四天 。用水果和蔬菜來滿足你想吃甜食的饞癮 。想吃甜食時，不妨吃一個蘋果或一根香蕉來代替過甜人糕點之類的甜食 。這些食物既健康，熱量又不高，不會使人發胖 。
第十五天 。不要自欺欺人 。一個不含脂肪的小甜點可能只有50千卡的熱量，但如果你吃了五六塊小甜點，那么所攝入的熱量就會達數百千卡 。