瘦手臂瑜伽速退拜拜肉 _速退

【瘦手臂瑜伽速退拜拜肉】 手是女人的第二張臉，擁有一雙纖細修長的手臂會讓你的身材看上去更加完美更加性感。也許很多人都會知道，肉肉的手臂會給人粗壯的感覺，盡管你的其他部位都非常性感。現在就讓我們一起來修煉瘦手臂瑜伽吧，堅持練，很快你就能擁有纖纖玉臂。(1)徹底告別“擺擺手”——手臂旋轉式
第一步：坐姿準備;

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第二步：雙臂左右側平舉，掌心向下;
第三步：保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈;
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。
功效：延伸整個手臂線條，使其更加緊實，讓你徹底告別“擺擺手”。
(2)快速擁有柔軟順滑雙臂——臂部伸展式
第一步：坐姿或站姿準備，保持背部的挺直。
第二步：吸氣時，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對，十指相握。
第三步：呼氣時，向下彎曲雙臂，同時肘尖向外打開。
第四步：接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。
第五步：再次吸氣時，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復練習3—5次。
塑身提示：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態下練習，如感覺手部比較緊張，就在自己的極限停留即可。
功效：伸展雙臂線條，促進手臂區域肌膚的血液循環，恢復肌膚彈性，同時靈活手腕關節。
(3)緊實臂部肌肉——牛面式
第一步：坐姿準備。
第二步：彎曲右膝，將右腳盡量收至左臀外側，緊貼臀部;
第三步：再次彎曲左膝，左腳收至右臀外側，(如果身體可以的話，試著讓兩膝關節盡量上下對齊。)挺直腰背，雙手搭放在身體兩側;
第四步：吸氣，右臂高舉過頭頂，同時彎曲手肘，將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間，左臂于后背環繞雙手掌心相扣。停留20秒。(可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴后方
第五步：隨呼氣，松開雙手，還原身體。
塑身提示：盡量在自己的極限去練習，這樣可以達到更好的效果，如果你的雙手在后背無法相扣，那么就停留在你身體能力的范圍內就可以了。
功效：充分燃燒手臂處的多余脂肪，緊實雙臂肌肉，美化手臂線條，消除肩部僵硬，很好的預防肩周炎。
(4)塑造迷人纖細的手臂——鷺變化式
第一步：選擇一個坐姿準備。
第二步：吸氣時，雙臂在胸前平舉，手掌心朝上。
第三步：讓右臂放在左臂上方，使手肘間相疊，呼氣時，向上彎曲手臂，同時將雙臂相繞，手掌心相對，大拇指指向鼻尖方向。
第四步：吸氣，手指肩引領整個雙臂向上延伸，讓大臂平行與地面，眼睛看向正前方。保持20秒的時間。
第五步：隨呼氣，慢慢的松開雙手還原。
塑身提示：盡量將雙手向上牽引，注意不要擠壓到胸部。
功效：靈活手肘和手腕關節，消除大臂處多余的贅肉，從而幫助整個手臂更為纖細。

瘦手臂瑜伽 速退拜拜肉

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