【貓式瑜伽 打造性感美背】 一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天 。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬 。指尖指向前方 。二、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線 。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高 。
三、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸，重復以上動作６至１０次 。動作變化完成步驟３后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起頭，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞 。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性 。
- 消除贅肉打造性感美背
- 瑜伽助你打造性感美背
- 打造性感美背的四步曲
- 四步打造性感誘人的裸背
- 簡單兩招打造緊致手臂
- 十招幫你打造纖纖細臂
- 打造輕盈玉臂只要5分鐘
- 胳膊運動法 打造纖細手臂
- 幾分鐘睡前瑜伽 徹底消滅肚腩
- 瑜伽兩式 輕松練就好身材