空心菜是萬毒之王，重金屬超標？真相來了 _健康小知識

現在健康生活是非常重要的，健康生活要從吃開始。不能挑食，肉好吃歸好吃，不能光吃它。

文章圖片

葷素搭配，多吃點蔬菜，這才是健康！

文章圖片

可是一說到吃蔬菜，網上的一些說法看起來比較嚇人。
比如空心菜，網上說它是“萬毒之王” ，還說它吸收土壤中的重金屬，吃多了會抽筋……

文章圖片

文章圖片

空心菜就是這么“不可救藥”嗎？它的這些“罪名”究竟是真是假？今天我們就來一探究竟。
空心菜的重金屬超標？
空心菜，原名雍菜，又名藤藤菜、無心菜、通心菜、空筒菜、甕菜。是我國南方栽培最為廣泛的一種葉菜類。
多數農產品的重金屬是否超標，主要取決于空氣、水質和土壤3個因素。我國對農產品種植產地要求有明確的規定，重金屬超標的農產品幾乎不可能上市。
此外，葉菜類更容易受到重金屬污染這沒有錯，也有實驗研究顯示空心菜富集重金屬能力強于一般蔬菜，這是事實，但這并不代表空心菜重金屬含量就超標。

文章圖片

有權威機構檢測顯示，我國市面上的空心菜重金屬含量均在正常范圍內。
至于說空心菜是空心結構（莖）容易吸附重金屬更是無稽之談，研究表明空心菜的莖反而是被重金屬污染最輕的。此外這種菜對水質要求極高，在污水中幾乎不可能生長，更不可能上市。
外國人大部分不吃空心菜是事實，但并不是因為污染，而是由于飲食習慣所致。
空心菜=抽筋菜？
空心菜、菠菜等這些葉菜類，含有較高的草酸，而草酸會與鈣結合形成草酸鈣沉淀，進而可能影響鈣吸收。

文章圖片

然而，只有那些平時攝入鈣不足或者容易發生鈣缺乏的人群才有可能出現抽筋的現象，一般人群很少發生。
如果空心菜在烹調時先焯一下（沸水燙一下，棄湯），草酸可以去除95%以上，這樣對鈣的吸收幾乎沒有影響，更不容易引起抽筋。
吃空心菜會引起痛風？
人們會不會患痛風疾病跟本身的代謝因素（如遺傳因素等）有極大關系，而食物最多只能算是誘發因素。
食物誘發痛風最主要的因素是嘌呤含量，以及含有影響我們體內尿酸排泄的因素，如攝入過多的酒精和果糖會抑制尿酸的排泄，進而誘發痛風。

文章圖片

而空心菜嘌呤含量僅為17.5mg/100g ，屬于典型的低嘌呤食物，而且嘌呤也是溶于水的，如果如上述焯一下，嘌呤更是所剩無幾了，空心菜也不含有果糖、酒精等抑制尿酸排泄的物質，痛風無從談起。
吃空心菜有哪些好處？
現代營養學研究表明，空心菜營養豐富，每100g含鈣99mg ，含鈣量幾乎與牛奶相當，盡管吸收率不如牛奶。
胡蘿卜素含量極高（1520mg/100g），與莧菜相當。
維生素C含量（25mg/100g）比西紅柿高，是膳食維生素C的良好來源。

文章圖片

此外，還含有一定的膳食纖維（1.9g/100g），可增進腸道蠕動，對于防治便秘及減少腸道癌變有積極的作用。
吃空心菜應該注意些什么？