中考倒計時！考前飲食要注意，這些貼士可“加分” _健康小知識

【來源：玉樹藏族自治州司法局】

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中考倒計時！
考前飲食要注意，
這些貼士可“加分”
中考牽動著每一位考生家長的心
家長們開始拿出各式各樣的拿手菜給孩子補充營養
“孩子準備考試了，吃海參有用嗎”
“孩子考試前喝點人參湯會不會有用”
有些家長誤認為考前應該大魚大肉吃補品
以此來加強營養

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其實，做到營養平衡合理即可不要太油膩，也不要太新奇最好選用孩子日常食用的食品下面，就將考前飲食建議送上給大家

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飲食遵循“一變一不變”原則

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一變，即食物多樣，多“變”花樣。在食材選用上，可以數量少一點，種類寬一點，色彩多一點，這樣既可以保證營養全面，又能增強食欲。
一不變，即中考期間飲食要日常化，保持平時的飲食習慣“不變” 。人體在高度緊張的情況下，免疫力低下，易發生過敏。考試期間，考生飲食應以時令果蔬為主，切忌盲目“換食” 。考前切忌盲目改變食物種類，不要輕易嘗試以前未吃過的食物，以免引起食物過敏或胃腸道刺激。
三餐有講究，規律很重要

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早餐應食用富含優質蛋白質的食物，如肉、蛋、奶等。同時要保證碳水化合物的攝入，如全麥面包、包子、饅頭等。優質蛋白質和碳水化合物可以防止考生臨近午餐時產生饑餓感，血糖水平下降，導致大腦反應變慢，影響考試發揮。

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午餐是一天中營養和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生應攝入充足的熱量和多種營養素，包括肉類、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以滿足考生下午的營養需求。但也不要過量進食，以免影響考生下午的精神狀態。在蔬菜的選擇上，要注意顏色搭配和烹調方式多樣化，顏色好看的食物能夠增進食欲。
晚餐要清淡營養，不宜吃太多，切忌暴飲暴食，這樣有助于減輕考生疲勞感，保持晚間良好的復習狀態。晚餐可多食蔬菜，也可以選擇易消化的湯羹粥類食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1至2小時食用，避免影響睡眠。

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茶和咖啡不可貪杯

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考試期間，考生可能出現休息不好的情況。因為擔心會在復習中犯困，有些考生干脆咖啡、濃茶無限續杯。茶中的茶堿和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，考生飲用時應把握好時間和用量。

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另外，不建議平時不喝咖啡的考生為提神醒腦特意選咖啡，應避免因飲用咖啡造成心跳加速等身體不適，或影響睡眠。
各類保健產品要慎用

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一到考試季，很多家長就開始咨詢保健品的選用。考生家長千萬不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成績的誤區。如果考生食欲正常，應從日常飲食中獲取均衡營養；如因情緒緊張，嚴重影響進食，也可就診心理科、中醫科或營養科門診調理。