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100g的芝麻醬中竟然含鈣1170毫克！當然芝麻醬雖好，但是熱量也高，每次要控制住量喔。
堅果
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堅果不僅富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，并且也是鈣的好來源。

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100g的堅果含鈣量高達100~200毫克。
堅果還富含維生素e等脂溶性維生素，適量使用，還能保護心血管，每日一把果仁再健康不過了！
紫菜
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紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助于腫瘤的防治。

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黑木耳
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黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭發、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。

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燕麥
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各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

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以后再也不怕缺鈣了
趕緊告訴家人千萬別喝骨頭湯補鈣！

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