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肌群|人到中年如何擁有緊致好身材？做到這6點，讓你變瘦并實現逆生長

人到中年以后，他們對自己的外形的目標會發生一些改變，他們不僅想讓自己瘦下來，還想讓自己保持一個年輕的狀態，但是與年輕人的不同的是，對于中年人群來講，想要讓自己變瘦且不顯老則需要注意更多，因為對于年輕人來講，只要自己不是特別的肝，通過自己的努力瘦下來以后，就會有一個相對緊致的身材，哪怕他們的減肥方法并不合理，因為人家有著可以虐待自己的資本，就是人家還年輕。但是對于中年人群來講，如果不采取積極正確的方式，雖然會通過努力讓自己瘦下來，但是卻讓自己在瘦下來的同時呈現一種老態，其最明顯的標志就是皮膚的松弛下垂問題。
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所以，對于中年人群來講，想要讓自己瘦下來，并且保持一個年輕的體態而實現凍齡，他們在減肥的過程中就要把握好一點，就是做到減掉脂肪并保留肌肉。雖然說這一點對于年輕朋友來講同樣適用，但對于中年人群來講則更加重要。那么，如何才能做到這一點呢？第一：放慢減脂速度，不要過快雖然我們每個人的減肥心切可以理解，也都希望自己在一個較短的時間內減掉較多的脂肪，這一點對于年輕人來講，可以通過適當地加快速度，但是對于中年人群來講，則需要特別注意。因為減脂速度過快就會導致皮膚跟不上減脂的速度而變得松弛，所以我們的減脂目標在一個月減掉自己體重的2%左右就可以了。
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第二：特別重視力量訓練當我們年過30以后，肌肉就會在不同程度上流失，如此一來，不僅會導致基礎代謝下降而出現減脂困難的問題，還會導致皮膚失去支撐而下垂。這種情況對于40歲以后的人群會更加明顯。但是從肌肉生長的角度來看，雖然肌肉的流失與年齡有關，但是肌肉的生長則與年齡無關，只要我們能夠規律的對肌肉形成有效的刺激，我們就可以讓肌肉得到有效的生長。
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第三：在力量訓練部位的選擇上，要特別重視臀腿部訓練俗話說人老先老腿，腿部肌群是我們全身最大的肌肉，對其進行規律的訓練來刺激肌肉的生長，不但會刺激全身肌肉的生長，還會讓雙腿充滿力量，發達的腿部肌肉不僅可以保護膝關節，還可以刺激骨骼的生長從而預防骨質疏松。除了腿部訓練以外，臀部訓練的作用在于，可以穩定骨盆、改善髖關節的穩定性與靈活性，可以改善臀肌無力的問題，這些問題的改善可以減輕對于膝蓋以及下背部的壓力，從而讓我們的雙腿更健康。當然臀腿部訓練還可以改善整個下肢甚至整個身材比例，從而讓我們全身的比例協調，整個身姿挺拔有型?！?strong> 肌群|人到中年如何擁有緊致好身材？做到這6點，讓你變瘦并實現逆生長】
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第四：在訓練動作的選擇上，要特別重視復合動作簡單的說，復合動作就是需要全身肌群都參與其中的動作，比如深蹲、硬拉、推舉、臥推等，它的優勢在于，可以幫助我們在有限的訓練時間內提高整體的訓練效率，不但可以塑造全身各個大肌群，從而使全身得到協調發展，還可以刺激到很多小肌群。第五：重視蛋白質的攝入蛋白質是肌肉合成的重要原料，我們想要讓肌肉得到有效的生長，除了對它形成刺激還不夠，還需要充足的蛋白質的攝入，一般情況下，我們每天的蛋白質攝入量要在自己體重的1.8每千克左右，舉個例子，假如當前體重是60千克，那么每天則需要攝入108克左右的蛋白質，當然這個數值還是比較保守。