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· GI值≈25
· GL值≈2
木瓜不豐胸 ， 但對糖尿病是真友好！
草莓


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· GI值≈29
· GL值≈2
雖然甜但其實含糖量真不算高！
鮮桃


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· GI值≈28
· GL值≈3
當然 ， 如果對桃子過敏則不要吃！
蘋果


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· GI值≈36
· GL值≈4
各項指標都比較適中 ， 物美價廉 。
以上這些水果比較適合糖尿病患者
而若水果升糖快、對血糖影響較大
哪怕不甜 ， 也應盡量少吃
不算很甜卻對血糖影響大的水果：
山楂


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香蕉


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鮮棗


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菠蘿


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Point
糖尿病如何吃水果？
糖尿病患者如近期血糖控制相對平穩 ， 每天可以選在兩餐之間吃100~200g左右的水果 。
但如果近期血糖波動較大 ， 則還是忍忍吧！


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高脂血癥建議吃的脂肪
大家印象中
高脂血癥的人一定要少吃大魚大肉
油脂和膽固醇高的食物
但其實即便是高脂血癥患者
也不能一點油脂都不吃
? 人體膽固醇其實只有小部分和飲食相關
? 適量攝入Ω-3不飽和脂肪酸對心血管有益
高脂血癥適合吃的脂肪：
三文魚


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· 脂肪含量≈7.8
富含Ω-3不飽和脂肪酸 ， 對血管有益
雞蛋


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· 脂肪含量≈8.6
隔天吃1個整雞蛋對膽固醇影響不大~
堅果


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· 脂肪含量≈30~70
每天一小把(10g)堅果 ， 對心血管有益
注：脂肪含量單位：g/100g
高脂血癥還應該少吃：
加工零食


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甜點


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含糖飲料


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這些食物中可能含有
過多添加糖、反式脂肪酸
糖過多在體內一樣也變成脂肪
而反式脂肪酸則隱藏在一些零食配料里
對血管有害
Point
高血脂患者如何吃脂肪食物？
在不影響血脂指標 ， 尤其是低密度脂蛋白膽固醇的前提下 ， 上述3種富含脂肪的食物適量食用是不會影響健康的 。 而且一定程度上還會對降血脂有益！


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