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右膝|腰酸背痛如何緩解不妨試試瑜伽，增強體質，提升工作效率

現代人的工作越來越繁忙了，特別是對于辦公室的那些白領來說經常要從早坐到晚，這樣的情況已經是非常普遍的。而且長期久坐伴隨而來的就是身體上會出現各種各樣的問題，除了腰部和腿部會變粗、身體會走樣之外視力也會下降，肩頸部位會變得非常不舒服，腰酸背痛的毛病也會紛至沓來，讓人真的是苦不堪言。
右膝|腰酸背痛如何緩解不妨試試瑜伽，增強體質，提升工作效率
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大家千萬不要忽視身體給你帶來的信號。有時候有些不舒服的情況其實就是在向你發出警告了，代表著其實你需要多運動了，長期久坐加上缺乏運動，身體或多或少都會出現一定的問題，不要年紀輕輕的就開始腰酸背痛了，來和小編一起來練習瑜伽吧，這些動作可以幫助你增強體質，改善腰背部位的酸痛感。
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魚式變體這個動作練習可以幫助我們伸展和刺激腹部前側的肌肉，同時你的背部肌肉和頸部的后側也可以得到鍛煉，就能幫助我們有效的緩解腰酸背痛的問題，這些動作對于改善駝背的不良體態是非常有幫助的。
首先仰臥狀態進入，雙腿伸直并攏，雙手屈肘，用前臂和手掌支撐在臀部兩側的地上，同時抬高你的背部，向上拱起你的胸腔，身體向后仰，讓你的頭頂心垂直支撐在地面上，膝蓋彎曲，腳背放在地上，左腿彎曲膝蓋，腳跟抵住右大腿的外側。雙手合掌的同時往你的頭部方向伸展舌尖，指尖觸碰地面，眼睛看向雙手來到魚式遍體的動作，如果你的頭頂覺得不舒服的話，你可以在下面放一個薄的枕頭，堅持10秒鐘即可。
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蜥蜴式變體，通過這個動作的練習可以拉伸，這樣就能促進體內血液的循環，增強體質的同時也能夠緩解腰酸背痛。練習的時候首先從頂峰式進入，左腳往前邁一大步來到雙手指尖，彎曲膝蓋，腳掌踩地，右腿往后伸直膝蓋，小腿和腳背落在地上，右手垂直撐在地上。右腿的膝蓋彎曲，小腿在豎直方向抬起繃直的腳掌，左手伸向身體的后方，抓住你的右側腳尖，此時左腳跟可以提高眼睛看著地面，甚至你的左臂堅持10秒鐘以后換邊重復練習。
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單腿下蹲伸展式，首先站姿進入，雙腳成外八站姿，挺直你的脊柱，挺胸收腹，雙手自然垂于體側，堅持了5秒以后，雙手在胸前合十，彎曲你的右側膝蓋，并下蹲你的左腿同時向左側伸直，繃直你的腳掌，腳跟蹬在地上，提高你的右腳跟。讓右側的臀部坐在右腳跟上，讓你的右膝往右側打開。在堅持5秒鐘以后，左手的五指支撐在地面上，右手往右側耳朵的方向伸展，上半身往左側略微傾斜，頭部往右上方略微扭轉一下，眼睛從右手臂往上看，堅持10秒鐘換到另一邊重復即可。
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單腿鴿王式，首先用雙手撐在地上，右腿在前，彎曲右膝坐在地面上，左腿往后伸直放在地上，右腳跟靠近你的會陰部，右膝的外側完全落在地面上，直立你的上半身，左腿彎曲膝蓋，小腿豎直向上，左臂向上抬起，彎曲你的肘部，用左手抓住左腳尖，手肘朝向天花板，上身略微向后彎，挺胸收腹，同時右手向前抬起，換到另一側重復練習。
只有多運動才是保持強健體魄的基礎，只有擁有了強健的體魄，你的體質自然就會變好。這樣就不會動不動腰酸背痛了，而且一個健康且充滿活力的身體能夠大大的提高工作的效率，所以說如果你的工作再忙也別忘了運動。上面這些動作堅持練習的話就能幫助你增強體質，預防腰酸背痛的問題出現了。