水果|吃哪種食物最能“抗餓”？這4種強飽腹感的食物，會讓你瘦得更快水果

【水果|吃哪種食物最能“抗餓”？這4種強飽腹感的食物，會讓你瘦得更快】

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一直都說飽腹感，可你真的知道它指的是什么嗎？可能很多人對它都不陌生，卻不清楚它到底是誰？

飽腹感：主要分為兩種，一種為人們進食后有強烈的飽腹感，恰恰是因為這種感受影響著我們不再進食，亦或者是吃撐的狀態。另一種則是對身體健康比較有利的方式，通常是指在兩餐之間不會感到饑餓，而這里也代表你進食的食物飽腹感較強。
簡單來說，由于不同種食物，即使有相同的熱量，也可能會產生不同的飽腹感，當飽腹感強、熱量又低，還說明飽腹指數高。相反，飽腹感弱、熱量又高，那么食物飽腹感指數低。

因此，要問吃哪種食物最能“抗餓”？常吃這幾種強飽腹感的食物，會讓你瘦得更快。
雞蛋：蛋類富含蛋白質、卵磷脂、維生素A、維生素B族、鈣、鐵、磷、鉀、鎂等營養物質，按照健康標準，即《中國居民膳食指南》中提到的，每天都可吃一顆雞蛋。
在早餐、午餐，或者晚餐都可以食用，給機體帶來強大的飽腹感，從而抑制食欲，更有利于控制體重。

全谷物：谷物經過磨損等多次加工后，口感是變好了，但營養價值也跟著流失。與之不同的是，全谷物則是完整、碾碎、破碎或壓片的谷物，在各個組成部分上，比例都相對完整。
并且，全谷物中含有維生素A、維生素B族、維生素D、維生素E、類胡蘿卜素、植酸、單寧、蛋白質、膳食纖維、多酚類成分等等，最重要的是，全谷物飽腹感很強，吃后可幫助機體抑制食欲，快速達到飽腹的程度。

薯類：紅薯、白薯、紫薯、馬鈴薯等，都是減肥者、肥胖群體的理想食品，它有較強的飽腹作用，其中的淀粉還有在一定程度上抑制消化酶的作用，由于能夠在胃內停留的時間長，可達到增強飽腹感的目的。
并且，對于減肥期便秘的群體，吃薯類還能加強腸胃的蠕動能力，對潤腸通便、預防便秘有益。

水果：這類食物在挑選飽腹感上，需要注意選擇含糖低的水果，如小葉橘、橙子、柚子、蘋果、草莓、櫻桃、檸檬、獼猴桃等，水分含量高，又富含多種營養物質。
在兩餐之間有明顯饑餓感的群體，就可以用新鮮水果來代替，一舉多得，幫你減肥。