一組后彎瑜伽體式，消除夏日倦怠慵懶，炎炎夏日你也可以充滿活力

文章圖片

文章圖片

文章圖片

瑜伽后彎體式，有助于放松腰背部位肌肉，緩解酸痛、乏力等不適癥狀，促進身體血液循環，使血流充沛，對增強機體免疫力很有幫助，有助于釋放消極情緒，緩解緊張、焦慮等負面情緒，使身心恢復活力。

一，站立后彎（圖1、圖2）益處：
伸展腹部、胸部肌群
按摩滋養內臟器官
打開胸廓、柔軟肩關節
促進頸部區域血液循環、調節甲狀腺分泌
放松腰部肌肉及脊柱神經，煥發脊柱活力
拉伸大腿前側，釋放緊張

站立后彎圖1
站立后彎（圖1）要點：
伸直雙腿，雙腳打開與髖同寬
呼氣髖前送，吸氣上身后彎，拉伸腹部
雙手從兩側扶住雙膝，幫助開肩同時開胸闊
注意細節山式站立的雙腳雙腿
5-10次自然呼吸， 3組練習

借助墻壁輔助后彎圖2
借助墻壁輔助后彎（圖2）要點：
根據腰部的柔韌性調整雙腿與墻面的距離
根據練習的深入，逐漸下方雙手與墻面的接觸
雙手推墻面感受胸部的擴展及腰部的打開
5-10次自然呼吸， 3組練習
二，輪式及臀橋（圖3、圖4）益處：
開肩、開胸
刺激腦下垂體、松果體及甲狀腺
強健、柔軟脊柱
防止心臟動脈變厚，促進全身血液循環
強健腹內器官等

輪式圖3
輪式（圖3）要點：
打開肋骨的空間
內收肩胛骨和背部肋骨
身體力量均勻分配雙手雙腳
【一組后彎瑜伽體式，消除夏日倦怠慵懶，炎炎夏日你也可以充滿活力】雙臂、雙腿朝天花板方向延伸
上提足弓，抬腳跟以推胸闊向前
5-10次自然呼吸， 3組練習

臀橋替代輪式圖4
臀橋輪式替代體式（圖4）要點：
仰臥，屈膝腳跟靠近臀部
雙臂身體兩側支撐地面
吸氣準備，呼氣提臀部、背部向上
肩、髖、膝保持在一條直線上
5-10次呼吸， 3組練習
三，弓式（圖5、圖6）益處：
開胸、開肩，改善圓肩駝背
拉伸腹部，柔軟拉伸脊柱
刺激松果體、腦垂體及甲狀腺
強健雙腿力量

弓式圖5
弓式（圖5）要點：
俯臥，雙手由身體兩側抓雙腳內側，用力上提雙腿
上身上提，整個上身離開墊子
展開胸闊并且上提
尾骨向雙膝方向靠攏
3-5次自然呼吸， 3組練習
用瑜伽磚練習的弓式，如下圖：

瑜伽磚輔助的弓式圖6
如果你的腹部過于緊張導致雙手無法抓住腳踝，可以在腹部即胸腔下方放一塊瑜伽磚練習，同樣可以收到弓式的功效。

四，新月式（圖7）：益處：
開肩開胸、糾正含胸駝背等體態問題
開髖、伸展大腿臀部肌群
拉長雙腿線條

新月式圖7
這些都是后彎體式，做完后彎體式，記得要用前屈體式讓腰部得到很好的休息哦。

今天體式分享到這里，后彎體式對很多人，特別是腰背僵硬的人比較有挑戰，這也正是需要練習的理由，經常練習柔軟腰背的同時打開肩胸的僵緊。