經常睡不好，可能是細節沒到位，快來看看( 二 ) _健康小知識

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2.餐覺
餐覺是指在吃飯后出現困意、睡眠的情況。人的腸胃消化周期是在進食后的2-4小時，此時全身的血液供應都先消化系統，相反大腦反而會出現供血不足，因此產生困意。
餐覺首先影響的肯定是食物消化，不利于營養吸收和廢物排出，此外，本身由于消化系統的“工作” ，大腦可能會出現缺血，此時睡覺有可能會加劇這種情況，出現中風。
餐覺還可能會讓食物積累在腸胃，容易引起腸胃疾病，比如：胃潰瘍、胃糜爛，也可能由于睡姿出現反流，引發胃食管反流或反流性食管炎。
因此，建議午飯后睡眠最好相隔30分鐘，晚上睡前3小時不要進食。

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3.顛倒覺
顛倒覺其實和懶覺有點類似，同樣是生物鐘紊亂，只不過顛倒覺更加嚴重，指的是晝夜顛倒，違反了生物規律。
上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明表示，晚上11點到早晨6點是最佳的睡眠時間，被稱為“黃金七小時” 。人體在夜晚會分泌生長激素、腎上腺皮質激素，這兩種激素會參與人體代謝、發育、生長，是極為重要的。
因此，大家應盡可能做到不違背自然規律，為了自身健康，在適宜的時間做本應該做的事，而不是將生物鐘打亂，晝夜顛倒。

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三、一生氣就“悶頭睡” ，可以緩解情緒嗎？
生活中，當你生氣或者心情不佳的時候，會選擇悶頭睡一覺嗎？很多人認為悶頭睡可以緩解情緒，是一種放松的好方法，其實這種想法并不正確。 “悶頭睡”和上文的“三覺”一樣，可能會危害身體健康。
悶頭睡指的是人們在受到心理創傷、吵架生氣、情緒波動較大后，通過睡眠來緩解的情況。
從現代醫學的角度分析，人生氣時，會對中樞神經系統產生刺激，此時難以進入深入睡眠，因此睡眠質量并不高，反而由于氣氛狀態下很多人喜歡用被褥包裹全身，導致空氣流通不暢，嚴重時可能會因為呼吸不暢、氧氣不足而引發疾病。

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北京師范大學和美國研究團隊曾做過一項睡眠研究發現，人類大腦中有關生氣或創傷的記憶一般都位于短期記憶部分，而在生氣后睡眠，這些記憶就會被存儲到長期記憶中，也就是說，生氣后睡覺反而會加深不美好的回憶。
這也解釋了為什么有的人生氣后睡覺反而會夢到生氣的記憶。
建議：生氣后可以通過日記、散步、音樂、分享等方式釋放情緒，避免悶頭睡或采用不良的方式發泄，這樣只會增加不良情緒。

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四、經常睡不好，可能是細節沒到位
生活中很多人存在失眠困擾，排除疾病因素干擾下的失眠，如果您的睡眠質量長期得不到改善，可是試試從這些細節出發，或能助您改善睡眠。
1.改善睡眠生物鐘
想要睡得好，第一步就是改善自己的生物鐘，把握好最佳的睡眠時間段，不過由于每個人的睡眠時長其實因人而異，因此在參考睡眠周期時，可以根據自己的睡眠時長和狀態進行調整、評估，制定出適合自己的睡眠時間表。
提示：晚上睡前或早晨起床后做一些標志性的動作，有助于加深生物鐘，比如：晨起曬一下太陽、晚睡時聽一聽音樂等。