經常睡不好，可能是細節沒到位，快來看看 _健康小知識

“還睡，還睡，這太陽待會都要落山了！”小林媽媽氣勢洶洶地將窗簾一把拉開。
“媽，哪有那么夸張，這才10點，我午飯時間再起。 ”
小林翻過身沉沉睡去，對母親催著起床的聲音置若罔聞。這也難怪，自從小林做了幼師，上班時帶著一群活潑好動的孩子們，自己的體力幾乎每天都被“榨干” 。小林身體的疲憊只能通過周末來彌補，因此養成了周末睡懶覺的習慣。
“老人們都說：“人睡三覺，命比紙薄” ，快別睡了，起來吃過飯去活動活動。 ”小林媽媽一邊說一邊拉開被子，這讓小林十分難受。
“專家都說了，正常人睡夠8小時候才科學，我昨晚熬夜看劇，半夜3點多才睡，媽，求你別吵我啦！”小林怒吼著。
誰知，這激起了小林媽媽的好勝心，兩人你爭我吵，一場大戰一觸即發！
關于睡覺的觀點，到底是“老祖宗”說得對，還是醫生有道理呢？讓小妙帶大家一起了解一番~

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一、睡覺是一定要睡夠8小時嗎？
睡眠是人類的一種生物本能，人類一生中有三分之一的時長用于睡眠，而剩下的三分之二也會受此影響。作為一種獨特的“先天技能” ，每個人天生就會睡覺，但是睡眠時長多少、質量好不好就因人而異了。
中國睡眠研究會報告數據顯示，中國睡眠障礙患者數量高達3億，其中四分之三患者晚上11點睡眠，三分之一患者持續到凌晨1點才進入睡眠。此外，近幾年睡眠問題的搜索數據也上漲43% ，由此可見，睡眠問題正在加劇。
睡眠問題其實很早就引起了人們的關注，正因如此， “8小時睡眠論”才成為了人們公認的睡眠標準，也就是說每晚睡夠8小時才算是高質量的睡眠，但是這種說法真的正確嗎？醫學界公認的睡眠標準其實是睡眠周期。

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人在睡眠狀態下，腦電波會出現兩種睡眠時相，一種是正相睡眠，也叫做慢波睡眠，另一種叫做異相睡眠，又稱快波睡眠。
這兩種睡眠狀態會彼此交替，合在一起就是一個睡眠周期。一個完整的睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期等，正常的成年人每天的睡眠周期是4-5 ，單個的睡眠周期一般會維持90-110分鐘。
美國國家睡眠基金會根據睡眠周期對各年齡段的人進行的推薦睡眠時長分別是：14-17歲的青少年睡眠8-10小時、18-25歲的青年人7-9小時、26-64歲的成年人7-9小時、65歲以上老年人7-8小時。只要符合睡眠周期或推薦標準，并不一定非要睡夠8小時。
事實上，由于個體之間存在差異性，再加上環境因素的干擾，生活中人們的睡眠時長和推薦標準也可能存在一定差異。

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【經常睡不好，可能是細節沒到位，快來看看】二、“人睡三覺，命薄如紙” ，有一個也趕緊改！
睡眠看起來簡單，但是在生活中，由于各種因素的綜合作用，很多人容易養成不良的睡眠習慣，影響身心健康，也因此衍生了這句俗話“人睡三覺，命薄如紙” 。這三種睡眠習慣一定要注意改善。
1.懶覺
睡懶覺會打亂生物鐘，可能會對人體形成一系列的損傷，比如：下丘腦被刺激后可能會造成激素失衡、飲食不規律可能損傷腸胃、精神壓力可能會造成情緒問題、肌肉和心跳節律失衡、代謝廢物排除受阻等等。
英國布里斯托大學的一項研究證實，女性在睡眠超過8小時后，每多睡1小時，疾病風險會多出20% 。由此可見，睡懶覺對人體損害程度大，懶覺不可取，早睡早起才是健康之道！