想要一夜好眠，收好這套安眠招，快來看看( 二 ) _健康小知識

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二、好好睡覺！睡不好還容易致癌
睡眠是人體自我修復疲累和機體損傷的最佳途徑，這個過程如果受到外界因素，如：打鼾、重壓、藥物等的干擾，不僅會讓睡眠的效果大打折扣，而且還會造成損害，嚴重時增加致癌風險。
想要保證健康的睡眠，睡前要注意不要將雙手放在胸前，最好自然垂于兩側，腿和身體保持同一水平，不要形成高低差，使用的被子和床上物品也要注意在溫度適宜的條件下選擇輕薄款，避免形成壓力。
對于藥物的使用，也要謹遵醫囑，面對失眠要積極治療，學會用運動的方式來抵抗藥物影響，逐漸減少藥物依賴。
美國斯坦福大學醫學研究中心研究發現，人體在睡眠過程中會產生一種名為“褪黑色素”的物質，這種物質的抗氧化性能能夠減少和保護DNA不受氧化損害，同時它對雌激素的抑制，也能夠間接抑制部分通過雌激素促進生長的腫瘤。
人體具有晝夜調節機制，在這種機制下，人體內可的松的水平變化很大。可的松和免疫系統相關，一旦人的生物鐘被打亂，可的松的變動會導致免疫系統受損，從而增加疾病的風險。

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三、想要一夜好眠，收好這套安眠招
保證良好的睡眠是預防疾病最好的途徑，既不用花錢也不用受罪，不過想要一夜好眠，也不是光靠保持正確姿勢就可以做到的，有時候學會適當放松，用一些安眠招式也會受到意想不到的效果。
1.睡前3小時運動
“先靜心，后靜身” ，睡眠是人體的休眠，內心不安定身體也會不由自主地活動，因此在睡眠前的3個小時就結束運動，讓身體逐漸“冷卻”下來，然后通過泡腳、音樂、熏香等方式放松心情，逐漸進入睡眠狀態。
2.選好床
好的睡眠和床也大有關系，睡眠的床盡量選擇2米左右的大床，會給人一種安全和被包裹的感覺，床墊要軟硬適中，避免一覺醒來腰酸背痛，床上用品也有選貼膚材質，否則身體翻轉摩擦很容易影響睡眠，嚴重時還會傷到皮膚。

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3.保持良好情緒
睡覺前的情緒也極為重要，一般睡前3小時最好不要看書、也不要看過于緊張刺激的影視劇，大腦受到刺激，會劇烈活動，很難進入睡眠狀態，而且睡前有一些刺激記憶，容易做惡夢。可以選擇靜坐、冥想、按摩等柔和又有趣的方式平靜心情。
4.臥如弓
臥如弓，指的是睡覺時側臥，腰身向內輕微靠攏，呈現彎曲狀，如同弓的樣子，四肢放松擺放，雙腳微微彎曲。這樣說胸腔不會受到擠壓，而且腸胃里的氣可以在睡眠呼吸時緩慢更換。
睡眠是人類與生俱來的天賦，這份天賦帶來人們可以自我修復的好處，可是一旦被破壞帶來的危險也無法忽視。想要維護身體的健康，人們就要學會正確的睡覺方法，掌握這項本就屬于我們的天賦！