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?放棄這些你自以為的控糖“好”習慣

糖尿病血糖卡路里碳水化合物

?放棄這些你自以為的控糖“好”習慣

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要知道控制2型糖尿病不僅僅依靠藥物 ， 許多糖友也一直在努力選擇更健康的飲食習慣和生活方式 。 但人們可能并不清楚到底什么才是健康的 ， 如果你自以為養成了這些“好”習慣 ， 它們表面看起來可能對控糖有所幫助 ， 但實際上它們可能正在偷偷破壞你的努力 。
一起來看看有哪些對糖尿病患者并不友好的控糖手段吧：
1.購買“無糖”食品
超市里到處都是看起來對糖尿病友好的東西 ， 因為他們的配料表里沒有加糖 。 但許多食物其實都有碳水化合物這個含糖替代品 。 這意味著他們可能依然會讓你的血糖水平飆升 。
因此 ， 在將食物放入購物車之前 ， 請檢查營養成分 ， 看看每份有多少克碳水化合物 ， 以及添加了多少糖 。 了解每份食物中碳水化合物的總含量有助于你控制血糖水平 。

2.用代餐替代正餐
減肥可以有效的控制血糖 ， 而許多的代餐棒似乎是一種減肥的簡單方法 。 但許多的代餐產品都是針對運動員的 。 所以它們的熱量可能很高 。 其他成分包括糖醇（例如山梨醇和甘露醇） ， 這些成分會導致胃病 。 不過偶爾 ， 當你時間緊迫時 ， 只要注意營養信息 ， 把它放在早餐吃是可以的 。 但堅持真正的膳食或卡路里限制的飲食 ， 才是營養平衡的明智之舉 。

3.喝果汁
自然并不總是意味著健康 。 例如 ， 一杯蘋果汁含有25克糖和0.5克纖維 。 另一方面 ， 蘋果的糖（19克）更少 ， 纖維（4.5克）更多 。 它會讓你更長時間的滿足 ， 并有助于穩定你的血糖 。 此外 ， 一項研究發現 ， 每天喝果汁會增加患糖尿病的風險 。 但經常吃整個水果會降低這種可能性 。 所以吃水果比喝果汁好 。

4.減肥蘇打水
有些飲料它可能不含卡路里、不含碳水化合物和糖 ， 但你仍然不可以過度使用 。 一項研究發現 ， 依賴減肥蘇打水的超重者最終會從食物中攝入更多的卡路里 。 為什么？節食飲料愛好者自以為他們正在“節省”飲料的卡路里 ， 并能負擔得起在食物上揮霍 。 但是人造甜味劑也會混淆你的身體 ， 因為它們嘗起來很甜 ， 但不提供卡路里 。
5.避免所有高脂肪食物
假設你選擇了正確的脂肪類型 ， 吃一點脂肪對糖尿病人也有好處 。 你應該限制飽和脂肪（肉類和乳制品） ， 并完全避免反式脂肪 。 但單不飽和脂肪和多不飽和脂肪是健康的 。 事實上 ， 某些高脂肪食物似乎可以幫助糖尿病患者 。 比如吃堅果和高碳水化合物食物可能會防止血糖水平過高 。

6.一包100卡路里的小零食
許多人在吃小零食的時候覺得熱量低 ， 吃了一包又一包 ， 看起來沒吃很多 。 但他們最終攝入的熱量比僅吃“普通”克數的零食更多 。 所以對自己說實話：你真的能在吃一次之后停下來嗎？如果不能 ， 就不要撕開包裝袋 。
內容摘自WebMD 作者：Barbara Brody
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