導語：很多的人深有體會，今年測量自己的身高為175厘米，而轉過年來就會發現身高變成了170厘米，在一年的時間里身高竟然矮了5公分，給很多的人帶來煩惱和疑惑，今天我們就來聊聊如何讓自己的身高增長。

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一、身高突然變矮的原因
這種情況經常出現在一些年輕人的身上，追其原因是因為不良的生活習慣造成的，他們成天低頭玩手機，坐姿不正確，導致脊椎在長久下出現了變形，讓脊椎的間隙變得狹窄，這樣才使身高變矮的。造成身高變矮的另一個原因是分泌失調造成的，人體中有甲狀腺激素和維生素，如果兩者攝入量降低，就會導致人體對鈣的吸收，因此影響了身高的發育，所以改善不良體態是讓身體變挺拔的手段，下面就讓我們操練起來。

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二、如何改善不良體態，讓身體增高
【 單杠|如何通過鍛煉增長高度？4個方法值得一練，讓你肌肉被拉長】動作一：身體懸吊單杠

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完成這個動作的時候，需要依靠單杠來完成，如果你在野外郊游，也可以借用結實的樹枝來完成此動作，它的作用體現在以下幾方面：
1、懸吊單杠可以讓背部脊椎被拉長，緩解了腰背部的疼痛。
2、懸吊單杠可以很好的鍛煉到肩部、背部、手臂以及腹部的肌肉群，提高這些肌肉群的力量。
3、懸吊單杠可以很好的拉伸身體，改善不良體態，同時讓身體具有柔韌性。

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4、懸吊單杠時，身體處于自然下垂狀態，這樣可以緩解腰背部的肌肉，從而也促進了骨骼的生長，對健身者的身高起到很好的幫助。
5、懸吊單杠還可以提高運動器官的功能，幫助健身者達到減脂的目的。
訓練者完成這個動作的時候，注意要調整好呼吸，收緊全身肌肉，在杠上盡量做到長時間，這樣效果才明顯。
動作二：貓式伸展

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這個動作是瑜伽體式的一種，可以很好的伸展肩部和背部，緩解腰背部的緊張感，并且在弓背或者還原背部的時候，會使脊椎得到適當的伸展，在增加靈活性的同時，也是身體的高度發生了變化。
這個整個動作需要我們注意的是：動作不要做得太快，并且不要用蠻力讓腰部、頸部拱起或者擺動，總的來說保持身體的穩定尤其重要，不要讓頸部出現超長伸展。
動作三：蛇式瑜伽

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蛇式瑜伽可以很好的伸展訓練者的手臂，讓背部肌肉達到最大限度的拉伸，讓脊椎的靈活度得到提高，同時胸部被大范圍的擴張，把內臟器官會從小空間的壓迫中解救出來，同時身體也會變得高大充實，腰部也會隨著鍛煉變得有力。
這個動作需要注意的是，訓練者要控制好自己的呼吸，讓脊椎以及腰背部肌肉得到充分的伸展。
動作四：下犬式

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下犬式在身高的增長上有著獨特的作用，它不僅可以鍛煉訓練者的核心肌群，讓訓練者更加穩定，同時有助于增強骨骼以及骨密度，在提高身高的基礎上，讓訓練者更加年輕。
結語：我們健身者要正確看待自己身高變矮的情況，然后針對性的選對方法去解決，不要因為體態發生變化，而拒絕繼續健身，讓自己成為健身者中的半吊子，所以建議朋友們不要害怕變矮，而是讓自己如何遠離矮身材變成挺拔身材。

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