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如何降低體脂率，提升肌肉含量？你要遠離這4個誤區

【如何降低體脂率，提升肌肉含量？你要遠離這4個誤區】原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥減的是什么 ， 你真的知道嗎？很多人以為體重下降就是減肥成功了 ， 這是一個很大的誤區 。
如何降低體脂率，提升肌肉含量？你要遠離這4個誤區
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減肥期間 ， 并不是體重越低越好 ， 不要被體重主導了心情 。 減肥的人要關注身體的另一個指數 ， 那就是體脂率 ， 從體脂率情況可以看出一個人的胖瘦 。
體重低不意味著脂肪含量低 ， 有可能你是脂肪含量多、肌肉含量低的原因 ， 而這樣的人類型于泡芙人 ， 體重雖然輕 ， 但是身材看起來會比較臃腫 。
而有的人體重不低 ， 但是脂肪含量低 ， 而肌肉相對比較發達 ， 這樣的人看起來比較顯瘦 ， 身材線條感比較明顯 。
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因此 ， 我們要關注的是自身的體脂率、肌肉含量 ， 而非體重 。 肌肉比較發達的人 ， 體重也會跟隨著上升 ， 但是肌肉的體積比較小 ， 而脂肪的體積比較大 。
同樣120斤的兩個人 ， 即使身高、體重一樣 ， 身材胖瘦也可能完全不同 ， 這就是體脂率、肌肉含量不同的原因 。
如何降低體脂率，提升肌肉含量？你要遠離這4個誤區
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想要降低體脂率 ， 提升肌肉含量 ， 減肥期間你要遠離這幾個誤區：
誤區1、過度節食 。 熱量攝入低于身體基礎代謝值的時候 ， 身體主要分解的是肌肉 ， 而不是脂肪 。 肌肉的分解意味著身體基礎代謝值下降 ， 身體無法像之前一樣可以消耗那么多卡路里 ， 易胖體質就會光顧你 ， 減肥后更容易復胖 。
減肥期間 ， 我們要避免過度節食 ， 每天的熱量攝入需要控制為身體總代謝值的70%-80%左右 ， 這樣的熱量攝入才是比較科學的 。
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誤區2、忽略蛋白質的補充 。 肌肉的生長跟維持離不開蛋白質提供氨基酸原料 ， 減肥期間我們不用害怕吃肉 ， 適當的吃肉可以補充身體所需的蛋白物質 。 身體分解蛋白質的時間會比較久 ， 意味著飽腹的時間也會更長 。
不過 ， 我們需要遠離高脂肪、高熱量的五花肉、肥牛、紅燒肉等食物 ， 應該選擇清蒸水煮為主的三文魚、雞胸肉、牛肉 ， 這樣才能控制熱量攝入 ， 同時補充身體所需蛋白質 ， 提高食物熱效應 。
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誤區3、不做抗阻力訓練 。 減肥期間 ， 如果你不做抗阻力訓練 ， 肌肉可能會有所流失 。 過量的有氧運動在分解脂肪的同時 ， 也會消耗部分的肌肉 。
想要減脂不減肌 ， 我們要加入抗阻力訓練 ， 縮短有氧運動時長 ， 這樣才能提升肌肉維度 ， 瘦下來后擁有明顯的身材線條感 ， 提高減肥成功率 。
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誤區4、有氧運動長期不變 。 身體是一個很聰明的系統 ， 當你長期進行同樣的運動模式 ， 它是會逐漸適應的 ， 這個時候燃脂效率就會大大提升 。
剛開始慢跑的時候 ， 你會發現身材正在瘦下來 ， 但是過了2個月你會發現減肥逐漸陷入瓶頸 。 這個時候你應該學會更換其他燃脂效率更高的運動 ， 你可以選擇跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等運動 ， 這樣才能突破瓶頸期 ， 提高燃脂效率 。
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