這是專門為學生黨寶寶們準備的暑期減脂干貨喲！
如果你是高中黨、大學黨或者剛高考完的同學，那恭喜你發現減脂寶藏嘍~
暑假是我們的zui佳變美時間，想要變瘦變美就趕快看過來，這次幫你安排了兩個月的暑期瘦身計劃表，一定要跟上變美的腳步哦！

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如何利用兩個月成功逆襲？
Part1：健康作息
先調好自己的生物鐘，養成早睡早起的習慣，不僅對皮膚好，而且還能提高一整天的基礎代謝哦！

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Part2：合理飲食
（1）早餐怎么吃？
低GI主食+低糖水果+蛋白質+無糖飲品
例如：兩片全麥面包+半個蘋果+1個水煮蛋+純牛奶
早上盡量攝入低GI的主食，飽腹感更強，多吃一些富含蛋白質的食物還可以防止皮膚松弛~

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（2）午餐怎么吃？
粗糧細糧相結合+綠葉蔬菜+高蛋白肉類
例如：一拳頭雜糧飯+炒牛肉+炒青菜
減脂期間不能只吃粗糧，也要適當吃一些細糧，像混合的雜糧飯就是很好的選擇，菜品盡量少油少鹽，比較推薦用蒸、煮、少油炒制的方式；

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（3）晚餐怎么吃？
高纖維蔬菜+高蛋白低脂肪肉類/低卡湯羹
例如：10只水煮蝦+冬瓜湯
通常來說，晚餐是最需要嚴格控卡的一餐，所以建議大家少吃或不吃主食，以蛋白質和膳食纖維為主，如果想要達到更高效的減脂效果，可以試著用雷5來作為減脂晚餐，保證低熱量攝入的同時，抗餓能力也很強，至少在睡覺前是不會感覺到餓的，直接讓你和夜宵說byebye~~~
再加上它的獨家燃脂黑科技，不用運動也能幫你瘋狂燃燒脂肪，輕松減少體內脂肪堆積，哇這，螞蟻腰就指日可待了呀！

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Part3：生活小妙招
（1）睡覺前可以做20分鐘空中腳踏車，堅持下來對腿部線條的緊致很有效果喲！
（2）忍不住買冰淇淋的時候，就吃兩口，剩下的給家人或扔掉，阻止自己繼續吃，你之所以會長胖，就是因為總抱著不要浪費的想法，結果就越吃越胖........

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（3）早起第一件事：喝水！
（4）不要久坐！不要久坐！不要久坐！
（5）吃完午飯靠墻站30分鐘，防止腹部贅肉堆積~
（6）每晚用熱水泡腳，加快血液循環
記住一定一定一定要堅持！
【 暑期|如何利用暑期變美逆襲女神？減脂干貨大分享】暑假結束后，你就會遇見更好的自己~

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