最快最有效的減肥方法，希望你們永遠用不上( 二 ) _健康小知識

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MK：擼鐵還是有很多好處的。
顧：對呀對呀，對于女性來說，比如絕經期后， 1/3以上會有出現骨質疏松，稍微一摔可能就骨折了。

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顧：通過鍛煉，一方面可以刺激你的骨量，讓它維持在一定的峰值。其次是可以讓你的肌肉力量強一些，不容易跌倒。
MK：擼鐵還是很健康的，還是需要去做的。
減肥食物
MK：身邊有個朋友，她最近去了辟谷，回來之后整個人就瘦了兩圈回來，但之后我真的是肉眼看著她整個又胖回去了。像這種斷食之后的減肥效果，它是可以維持的嗎？

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顧：首先我說句公道話，實際上減肥反彈是很常見的，然后至于辟谷，沒吃東西體重肯定會降。
但是，特別是年輕女性青春期之類的，節食會對你的器官帶來一定沖擊，比如說它動員了你的心臟周圍的一些肌肉，這個后天想補是補不回來的，年紀大了之后，心臟病的風險都會明顯增加，所以大家還是抓重點就好。

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MK：重點就是熱量。
顧：只要控制總熱量，對于一個肥胖的人，它都能觀察到指標的改善。

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MK：在總量一樣的情況下，到底是吃主食容易胖一點，還是吃肥肉容易胖一點？

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顧：沒有太大的變化。
MK：我自己是一個挺愛吃碳水的人，不能堅持不吃碳水的人該怎么減肥？

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顧：主流的營養學界，還是認為你一天下來，熱量40%到60%由碳水來提供，是一個比較合理的范圍。因為你不吃碳水的話，就算減肥不餓得慌，肯定一天的熱量也還是得有至少1400千卡。

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顧：那你這個能量從哪來？如果是吃肉之類的，可能會讓你的身體負擔大很多，需要肝腎去代謝。相對來說，你吃碳水反而會更清潔一些，負擔更小一點。

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MK：所以碳水是可以吃的，但是飯量不能太大。
顧：盡量多選一些純谷物、粗糧，熱量既沒有特別多，血糖反應也不會特別的高。

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MK：喝黑咖啡真的能減肥嗎？

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顧：這個量是微乎其微的。
MK：喝了之后真的覺得很餓呀～
顧：鼓勵喝黑咖啡的原因，一個是它里邊有一些抗氧化的成分，對你的肝臟、血糖的控制來說，它有一點點的好處。其次是注意力更集中，讓你不覺得困，同時你運動的耐受程度可以增加一些。

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MK：是，覺得運動的時間沒有那么辛苦了。我看到某書上面，還有人說純靠喝水，大量喝水喝到7天瘦10斤。

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顧：餐前大量的喝個500毫、升600毫升的水，確實會覺得更飽一些，所以接下來的一餐，你可能少吃一點點。但你要說喝那么多水有神奇的減重效果，我覺得你喝吐了作用可能更大。