最快最有效的減肥方法，希望你們永遠用不上 _健康小知識

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最快最有效的方法
Heygirls～
很多人問我生完小孩瘦回去沒有，真沒有！還有10斤！真的瘦不動了所以今天就特別找了一位非常專業的營養師——顧中一老師，來解答一下我的減肥問題。
顧老師是做了15年的營養科普，指導過十幾位明星的飲食，平常也會給時尚大刊寫專欄，現在是北京營養師協會的理事，上過福布斯，非常專業

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全是干貨，一定要看到最后！
▼詳細圖文版▼
怎么減肥
MK：很開心請到顧老師我最關心的就是減肥最快最有效的方法是什么？

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顧：不太建議你快速減肥，副作用其實是比較大的。真的特別胖的人，比如說BMI在32以上，伴有糖尿病這種慢性病的話，做手術都行。

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MK：就是那種切胃手術嗎？
顧：但是這也是有副作用的，未來一些營養不良的風險會增加。

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MK：那一個月內瘦多少斤是比較合理的？

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顧：真正我們要看的可能是半年這個階段，平均下來一個月瘦4斤。你減肥再多，必然是你的肌肉、水分在大量流失。

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MK：難怪有時候瘦了，就覺得自己老了。很多女生在減肥的時候，都非常希望能夠減肥不減，這個是能做到的嗎？

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顧：其實也很難做到，本身我們的胸部結構，主要還是由脂肪組織來決定。它的大小縮減，跟你的全身皮下脂肪之間成比例是一致的，所以要胖就一起胖，要瘦就一塊瘦。
MK：我30歲之后，明顯感覺到很難控制體重了，怎么避免中年發福？

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顧：其實我也存在這個問題，跟你的基礎代謝的變化不太大。

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顧：主要還是跟你的運動量減少了，吃到更多好吃的了，以前騎自行車去各個地方，現在嫌累你都選擇開車了等等，這方面的一些關系比較大。

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MK：生活習慣的改變。
顧：對對對。
MK：跳劉畊宏瘦得快一點，還是節食瘦得快一點？

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顧：節食瘦得快。像劉畊宏的這種心率比較高的有氧運動，真能堅持一個小時，它消耗的熱量還是不少的。
但是，很多人可能高估運動消耗的熱量，比如今天中午我吃了個巨無霸漢堡，它大概就是510千卡左右，女性的體重的情況下，很難運動一個小時消耗500多千卡。

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MK：就是要克制，運動消耗得很慢，吃進去就很快。
顧：否則的話，你就接受像我這樣逐漸發福的一個營養師，職業生涯受到影響了。
MK：那有沒有一些不需要運動、又不需要節食的躺瘦方法？

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顧：其實我也希望躺瘦，人體每天消耗的熱量，比如說一位女性可能一天1800千卡，當中1200多是基礎代謝，剩下部分是你的運動消耗量。