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髕骨|如何合理的保護好膝關節_保護膝蓋關節的方法有哪些

膝關節是全身最大的關節之一，由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關節穩定的韌帶、肌腱以及關節囊等結構組成。它上連股骨，下連脛、腓兩骨，是人體下肢中部的運動樞紐，擔負著雙腿伸直彎曲的功能，使我們行走跑跳，運動自如。
膝關節也有使用年限
責任有多大，壓力就有多大。作為人體的承重關節，膝關節承受的不僅是人自身的體重，還有來自于人體不同姿勢及運動形態時產生的額外壓強。
走路時膝蓋的負重是體重的3倍;
上下階梯時膝蓋的負重是體重的4倍;
跑步時膝蓋的負重是體重的5.5倍。
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試想一下：一個體重60公斤的人，每上一節臺階，膝蓋就要承受240公斤的負重，因而容易受到損傷，同時由于膝關節滑膜分布于肢體較淺部位，遭受感染的幾率也較高。所以其實我們的膝關節是有“使用期限”的：15歲之前，膝關節尚處于發育階段;
15~30歲，膝關節達到“完美狀態”;
30~40歲，髕骨軟骨產生早期輕度磨損;
40~50歲，膝關節出現不適;
50歲之后，髕骨軟骨面臨著全層磨損。
小貼士
髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，不可再生。它存在于兩個骨面，非常光滑，可以緩沖膝關節運動帶來的沖擊。如果沒有了這個軟骨，人就不能運動，形同“癱瘓”。
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不注意保暖，關節更易受損本來隨著年紀的增長，髕骨軟骨就會存在一定程度的磨損，如果不注意保暖，關節更容易“受傷”。
這是因為腿上有很多跟氣溫有明顯關系的感受器，對溫度的變化很敏感，尤其是膝關節附近，血液循環較少，溫度更低。而低溫會影響膝關節健康，增加軟骨磨損甚至致殘風險。
所以冬天一定要更要注意保護軟骨，積極做好保暖工作，該穿秋褲還是得穿，盡量使膝關節保持在35℃以上。
日常該如何保護膝關節?
保暖只是保持膝關節健康的一個方面，除此之外，生活中還有哪些細節，可以幫助我們保護膝關節呢?
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少穿高跟鞋40歲之后，凡是承重的關節或多或少都會發生變化，達到一定質變的情況時，則會表現出一些不適癥狀，甚至越來越明顯。
生活中應盡量不穿或少穿高跟鞋，尤其女性，避免因膝關節壓力過重導致退化性膝關節炎。
嚴格控制體重
超重會使膝關節負重增加，加速關節間軟骨組織的磨損，引發關節炎。因此，將體重控制在合理范圍對關節的保護也異常重要。
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堅持適當鍛煉適當的運動鍛煉可以增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。比如：散步、游泳等，都是保護膝關節的極佳運動。
對于中老年人來說，鍛煉時要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉急停的運動，這些動作都不利于保護膝關節，甚至還會加速關節磨損。
注意營養補充，延緩關節退化
在注重外部養護關節的同時，也要有針對性地適當補充營養，從內延緩軟骨退化，呵護膝關節健康。
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