腎病|失眠能不能吃褪黑素？尿毒癥|醫生

text":"失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？入睡困難，睡著后容易醒，醒后再難入睡，如此循環往復。。。
【腎病|失眠能不能吃褪黑素？】據《中國睡眠研究報告（2022）》顯示， 3億中國人存在睡眠障礙，失眠已經成為普遍的社會問題。面對失眠的折磨，不少人會選擇花錢買好覺，網購平臺上改善睡眠的產品銷售火爆，其中褪黑素類產品占80%以上。什么是褪黑素？失眠到底能不能吃褪黑素？

什么是褪黑素？

褪黑素是人體內一種調節睡眠的激素。它由大腦中的松果體產生，然后釋放到血液中。它的產量隨著夜晚的黑暗而增加，促進健康的睡眠并幫助調整我們的晝夜節律。
褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少。體內產生的褪黑激素被稱為內源性褪黑激素，但這種激素也可以從外部產生。外源性褪黑激素通常是合成的。作為膳食補充劑，最常以藥丸、膠囊、咀嚼片或液體的形式出售。

失眠到底能不能吃褪黑素？

一些研究表明，褪黑素補充劑可能有助于治療睡眠時相延遲等睡眠障礙，并對失眠和時差調節有一定的緩解作用。
短期使用褪黑素通常是安全的。與許多安眠藥不同，使用褪黑素不太可能產生依賴性，重復使用不會出現反應減弱（習慣化），也不會產生宿醉效應。

褪黑素對哪些人群有效？

l盲人晝夜節律睡眠障礙。褪黑素可以幫助改善成人和兒童的這些疾病。
l睡眠相位后移（延遲睡眠覺醒階段睡眠障礙）。在這種障礙中，您的睡眠模式比傳統的睡眠模式延遲了兩個多小時，導致您睡得更晚，醒得更晚。研究表明，褪黑素可以縮短入睡所需的時間，并促進患有這種病癥的年輕人和兒童的睡眠。給孩子服用褪黑素之前，請先和孩子的醫生談談。
l失眠。研究表明，褪黑素可能通過稍微改善總睡眠時間、睡眠質量和入睡所需時間來緩解失眠。
l時差綜合征。有證據表明，褪黑素可以適度改善時差綜合征的癥狀，如機敏。
l輪班工作障礙。一些研究表明，對于其工作需要在傳統早晚時間表之外持續工作的人，褪黑激素可能會改善白天睡眠質量和時長。
l睡眠覺醒周期紊亂。褪黑素可以幫助治療多種殘疾兒童的障礙。

褪黑素該如何服用？

對于單純需要改善睡眠的人群，建議在睡前一小時左右服用褪黑素。對于需要倒時差的人群，如果希望服用褪黑素來預防時差反應，應該在出發前幾天開始服用，最好在目的地睡覺前一小時左右服用褪黑素，有助于身體適應新的時區。

除了服用褪黑素調節睡眠，還可以通過以下方式：

l優化您的睡眠衛生：睡眠衛生是指影響睡眠質量的行為或好或壞。健康睡眠衛生指南包括每天在同一時間睡覺和起床，在睡覺前的幾個小時內戒除咖啡因和酒精，以及保持安靜、輕松的臥室環境，以利于放松。它也可能有助于投資購買更好的床墊和新床上用品。
l限制你晚上看屏幕的時間：手機、平板電腦、電視和電腦的屏幕都會發出藍光，這會干擾指導你睡眠周期的晝夜節律。研究表明，減少接觸經過篩選的設備可以幫助您更容易入睡。
l安排快速午睡：午睡是睡眠不足的人趕上日常睡眠分配的有效方式。然而，長時間的小睡會讓你在正常的就寢時間更難入睡。持續 10 到 20 分鐘的小睡被認為是理想的，因為它們足夠長，可以幫助您在之后感到精神煥發，而不會讓您進入睡眠周期的深度睡眠階段。