高血壓|湘雅新研究：每周午睡超三次，或增加高血壓、中風風險，還能睡嗎中風|睡眠|大腦

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每一個外國人到了中國，在中午都會發現一個奇怪的現象，樹底下、公園里、甚至是工位上，都有一些人躺著、趴著午睡。在外國其實很少人午睡，但是在中國，午睡卻是一個被人們視為非常重要的事情，在電商平臺上，甚至還衍生了一大堆“午睡神器” 。不過，中國人情有獨鐘的“午睡”最近卻被爆了可能有健康風險，需要控制。

?一、湘雅新研究：每周午睡超過三次，或增加高血壓、中風風險
【高血壓|湘雅新研究：每周午睡超三次，或增加高血壓、中風風險，還能睡嗎】近期，中南大學湘雅醫院王鍔教授團隊在國際期刊《高血壓》上發表了一項研究，研究選取了英國生物銀行內的35萬無高血壓、中風病史的人群進行了10年的隊列隨訪。之后結合孟德爾隨機化方法開展研究，結果發現：頻繁午睡（每周午睡超過三次）的人群相較于不午睡人群罹患高血壓、腦卒中的風險分別增加了12%、24% 。
研究者王鍔教授表示，對于每天晚上睡覺超過7個小時的夜間睡眠充足人群來說，每天午睡時間保持在15~30分鐘可以幫助保持下午的清醒，也能一定程度降低心血管疾病的發生風險。但不能將午睡作為補充夜間睡眠不足的彌補方式，保證夜間睡眠充足才是維護心血管健康的大前提。
大家有沒有發現研究中午睡的人群都是外國人，頻繁午睡增加健康風險，這個結論對我們中國人來說適用嗎？

?二、外國人很少午睡，中國人午睡好嗎？
上海交通大學孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫院韓彩教授等人曾進行過一項研究，研究結果發表在《英國醫學雜志》上。該研究共納入了2214名中國老年人的數據，通過分析后發現，短時間（<30 分鐘）、頻繁（每周四次）的小睡與患阿爾茨海默病的風險降低相關，但是更長時間更頻繁的小睡與較差的認知功能相關。
除了比較午睡組和不午睡組之間的認知功能外，研究者還比較了他們之間的血脂差異，午睡組的甘油三脂雖然較高，但是仍處于正常水平。至此，研究人員得出結論，適當午睡對于預防老年癡呆有一定好處，且規律的午睡可幫助提高思維敏捷性。

?所以對于中國人來說，適當午睡是完全可以的，只不過不要睡得時間太長，太頻繁。適當午睡，有這些好處：1、減少疲勞、恢復精力
中午只要小睡十分鐘就能起到比晚上睡2小時還要好的消除困乏作用，且午睡還可以幫助增強記憶力，讓早晨的碎片化記憶變成長期記憶，將大腦“騰空”后下午的工作和學習精力更好
2、調節情緒，放松心情
午睡可以幫助改善心情，讓人的緊張度降低，具有不錯的緩解壓力的效果，睡醒后會感覺自己的心情舒暢許多。
3、提高身體免疫力
人在睡覺的過程中，可以刺激到體內的淋巴細胞，以此來起到提高免疫細胞活性的作用，讓人的免疫力變好。
既然午睡的好處有這么多，那為什么外國人卻鮮少午睡呢？只有中國人發現了這個“秘密”嗎？

?三、為啥外國人很少午睡，中國人卻經常午睡？1、飲食差異
中國人的飲食中碳水的占比較多，攝入碳水后在體內會轉換成葡萄糖，讓人產生昏昏欲睡的感覺。而國外的飲食習慣中，咖啡是非常重要的一個環節，很多人會在上午和中午分別喝一杯咖啡，咖啡可起到提神的作用，這樣一來自然很少人會選擇午睡了。