運動對控制血糖不管用了嗎？了解下 _健康小知識

運動有助于控制血糖，這是毫無疑問的，尤其是餐后30-60分鐘做有效運動，對控制餐后血糖有積極的作用，從而減小了血糖的波動。
張先生60出頭，從發現糖尿病起每天堅持做運動，每餐飯后都會散步，早晚還要快走加慢跑各30分鐘，從運動量上來說基本達到了運動.治療的要求，他的血糖也確實控制得還算平穩。可是近兩三年來卻發現，即便是增加了每天的運動量，餐后血糖也比之前高出了不少，難道運動對控制血糖不管用了嗎？

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【運動對控制血糖不管用了嗎？了解下】相信不少有糖尿病的人都遇到過這樣的情況，實際上這涉及到了一個“有糖尿病的人如何運動更合理有效？”的問題。 2021年9月29日發表的一項最新對糖尿病運動的研究顯示：
有氧運動在減少體內脂肪方面幾乎沒有作用，且隨著年齡的增長，有氧運動對改善胰島素敏感性的作用會逐漸降低。
這一研究結果飲食這樣幾條信息：
有氧運動并不能減少體脂，簡單地說就是并不能減輕體重、消除大肚子，對有糖尿病的人改善脂代謝的作用微乎其微，而脂代謝紊亂是導致血糖難以控制、波動較大的一個不忽視因素。
有氧運動是通過促進機休利用更多血糖來達到控制血糖目的的，作用機理是改善胰島素抵抗、提高胰島素的敏感性。但由于糖尿病是一種漸進性疾病，隨著病程的延長和年齡的增大，自身胰島功能不斷下降，胰島素分泌量越來越少，胰島素不足越來越嚴重，運動提高胰島素敏感性的效率也將越來越低，簡單地說就是運動對控制血糖的作用會越來越差。
可能有人會說，既然如此，還有必要做運動呢？

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當然需要！盡管在控制血糖方面，有氧運動的作用隨年齡增大不斷下降，但機體中越來越少的胰島素要發揮出最佳作用仍然需要運動的幫助，否則血糖將更加難以控制。
越來越多的研究證實：進行高強度的運動，不僅能夠減少體脂，還可強壯肌肉，而肌肉對血糖的消耗在一天24小時中始終保持穩定，更有利于平穩控制血糖。
綜上所述，有糖尿病的人在堅持有氧運動的同時，增加高強度的運動，尤其是糖尿病病程超過10年以及60以上的老年人，適當做一做高強度運動，有助于更好地發揮出糖尿病運動.治療的作用。那么，什么是高強度的運動呢？

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實際上，高強度的運動也可以理解為加強對肌肉的鍛煉，比如背靠墻下蹲成90度鍛煉下肢肌肉、手推墻做立式俯臥撐、舉舉啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴）等等，隨時隨地都可進行，每天進行10-20分鐘即可，年齡較大的人也可完成。研究還顯示：這樣的運動比單純的有氧運動更有助于延年益壽。

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