學會給自己的血壓“松松綁”，如何松綁？快來了解下 _健康小知識

有朋友問：血壓可以通過多做運動、減輕體重降下來嗎？做什么樣的運動好？
這個問題的答案非常肯定，控制好體重是控制血壓最重要的措施之一，可以說是控制血壓的基礎，是必須要做到的，道理其實很簡單。
首先，超重尤其是肥胖時，無論是內臟還是皮下堆積了大量的脂肪，這些脂肪包裹住血管，相當于給血管上了“緊箍咒” ，當血液通過時無疑增大了阻力，血流不得不增大壓力才能順利通過，而血壓是血液流動過程中對血管產生的壓力，血壓必然就會升高，所以要減小消除這樣的阻力，控制體重是必須的。

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【學會給自己的血壓“松松綁”，如何松綁？快來了解下】臨床實踐證實：減輕體重10% ，血壓會有8-10mmHg的下降，對于輕度高血壓的人來說，這個下降幅度是非常可觀的，要知道服用一種降壓藥，血壓不過也就是10-20mmHg的下降，所以減重是非常綠色又經濟的控制血壓措施。
與此同時，經過減重后心臟收縮負擔也會減輕，不再需要像之前一樣拚命收縮才能推動血液的流動，最直接的表現就是心率會逐漸慢下來，而在高血壓的控制中需要做到血壓、心率雙達標，所以減重的作用可以說是一舉多得。
當然，要減重多做運動是最有效的措施，因為運動是消耗能量的過程，而脂肪又是能量的貯備，只有多做運動才可能動用貯備的能量，這就要求運動要達到一定的強度，否則不但達不到消耗貯備能量的作用，相反身體還可能將過剩的能量轉化為脂肪繼續貯存。
那么，什么樣的運動強度在控制血壓中才有積極的作用呢？

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最簡單的判斷方法是運動時出不出汗，出汗實際上是機體散熱、降低體溫的一種形式，機體的熱量來自于不斷增強的生理活動，這就是運動產生的效果，所以有效的運動應有出汗，不必大汗淋漓，但額頭、前胸、后背有微汗是應當的。需要注意的是，這種出汗的狀態要持續足夠的時間，一般需持續存在30-45分鐘才能取得應有的效果，至于做什么運動并沒有硬性規定，根據自己的身體情況與喜好做先擇即可。
需要知道的是，每一次達到上述要求的運動，其給機體帶來的獲益可以持續存在近20個小時，所以并非要求每天多次不停地運動，一天中能堅持做一次有效運動即可，哪怕是分幾次運動累加的運動時間達到30-45分鐘，雖然獲益會有10-20%的“打折” ，但終究還是有積極作用的，做到運動持之以恒才是最重要的。

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此外，要想使運動的獲益最大化，尤其是在控制體重方面能有更好的效果，合理安排飲食避免攝入過多的熱量，可以從脂肪的來源上就有所減少，與運動消耗脂肪結合在一起，對控制體重將會有1+1大于2的效果。
綜上所述，有高血壓的人制定一個減重目標是非常需要的，通常的要求是半年內減重10% ，直至控制到標準體重。
此外需要知道的是，導致高血壓發生的因素有很多，控制好體重是控制血壓的一項重要措施，但對于血壓水平較高又存在多種危險因素的人來說，還需要配合其它措施控制血壓，尤其是需要服用降壓藥時不要拒絕和猶豫，越早將血壓控制達標，未來的獲益也會越大，歸根結底是對自己的生命負責。