“秋已立，暑難消” 立秋養生，既要防暑也要注意夜間著涼 _健康小知識

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【“秋已立，暑難消” 立秋養生，既要防暑也要注意夜間著涼】商報采訪人員葉歆通訊員宓銘芳
明天就是立秋了。
立秋作為秋天的第一個節氣，預示著暑去秋來，秋天將至。但立秋時節常與三伏天重合，徒有秋之意，卻無秋之形，所以立秋養生很重要。
具體到底怎么養？一起來聽聽杭州市一醫院集團瓶窯院區（余杭三院）中醫科主治醫生俞憶婷怎么說。
飲食要甘潤。《飲膳正要》載:“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。 ”立秋氣候干燥，人體易缺失水分，經常出現皮膚干裂、皺紋增多、毛發干燥易脫、咽喉干痛等。此時除了注意多補充水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，宜用清熱生津、養陰潤肺食品為主，如芝麻、泥鰍、鰣魚、白鴨肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、甘蔗等甘潤食物。同時注意少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛溫發散之品，以免助燥傷陰。通過食物或藥物補養肺陰，可防止機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。
護陽養脾胃。立秋后，陽氣漸收，陰寒漸長。雖暑氣還未消散，但多濕氣。濕熱相融，易傷脾，人的脾胃此時往往最虛弱。秋季是調理脾胃的好時節，中醫講：脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾氣健運，可充分消化和吸收飲食物中的水谷精微物質，營養全身，促進生長。
規律作息，健康生活。立秋過后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問四氣調神大論》說:“秋三月，早臥早起，與雞俱興。 ”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。所以到了秋天應該早睡早起，建議大家應該提前到晚上十點以前睡覺，這樣才能與天地同步。立秋以后，天氣也逐漸變得涼爽，不像夏天那樣暑熱、潮濕、悶熱，熬得讓人睡不著，人們睡眠的質量也會提高一些，如果作息與天地保持一致的話能夠起到事半功倍的效果。
小心中暑，避免夜間著涼。立秋時節，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，天氣也逐漸由潮熱轉向干熱。天氣變化無常，早晚溫差大， “秋老虎”隨時“發威” 。因此，立秋后防暑降溫要繼續，不能有絲毫懈怠，應當心“秋老虎” ，小心中暑。同時，立秋后晝夜溫差大，易受外邪而致感冒。大家在衣著和居家休息方面，應更注意避免夜間著涼。
運動需舒緩。 “春夏養陽，秋冬養陰” ，秋季是收養的季節，運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大，不宜劇烈。要避開氣溫較低的清晨和傍晚，可選擇與秋季相適應的運動項目，如太極、八段錦、易筋經等中國傳統鍛煉方式，或是慢跑、瑜伽等運動。
調節情志，保持心情愉悅。秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，一些人心中常會因此產生凄涼、垂暮之感，以及憂郁、煩躁等情緒。因此，立秋時節人的心情應該是保持從容、平和、平靜的。中醫認為，秋天對應的臟腑是肺，悲傷容易傷肺。所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感。即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時，還應盡量收斂神氣、平和心態，以適應容平之氣。