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女生們總是在煩惱手臂的拜拜肉和大象腿的纏身 ， 即使自己是一個消瘦的女子 ， 但還是會存在這樣的苦惱 ， 難道腿部和手臂都瘦不下來的嗎？
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女性和男性的構造有所不同 ， 因此女性的體脂率普遍高于男性 ， 而且特別容易讓脂肪堆積在四肢 ， 這就造成了四肢難減脂肪的情況 。 但是你也不用著急 ， 方法總是有的 。
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四肢之所以會比較粗壯 ， 是因為脂肪的占比率大于肌肉導致的 ， 肌肉沒有足夠的力量控制脂肪 ， 因此手臂、大腿就會因為脂肪多而抖動 ， 就如液體般晃動 。
所以 ， 加強四肢的肌肉力量才能解決這個問題 。
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這時 ， 你應該多多力量訓練 ， 塑造一個好看的四肢線條 。
女生們不要害怕聽到力量訓練這四個字 ， 它們其實并不可怕 ， 當你用力量訓練可以將四肢瘦下來 ， 當四肢線條變得緊致的時候 ， 你就知道 ， 力量訓練才能讓你的身材變得更加曼妙 。
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你可能會說 ， 脂肪并不能通過局部瘦身訓練減少 ， 那么你該如何瘦四肢呢？
答案就是力量訓練 ， 那么力量訓練為什么能消耗脂肪呢？
1、力量訓練就是在消耗身體更多熱量 ， 讓身體運動后處于超氧耗狀態 ， 消耗全身的脂肪 。
2、力量訓練有助于肌肉增長 ， 這就會提升你的身體代謝能力 。
3、力量訓練讓肌肉的密度提高 ， 脂肪在減少 ， 而同樣重量的肌肉跟脂肪 ， 二者體積比是4：1 ， 預示著身體的緯度減少 ， 視覺上會顯瘦 ， 縮小四肢維度 。
4、隨著肌肉量增加 ， 身體能夠束縛住脂肪的晃動 ， 讓身體更加緊致有線條感 。
因此 ， 力量訓練才是瘦四肢的最佳方式 。
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那么如何進行力量訓練呢？小編建議大家進行下面的動作訓練 ， 每周3次：
1.直臂下壓（4組 ， 每組15次）
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2.俯身三頭后擺（4組 ， 每組15次）
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3.窄距臥推（4組 ， 每組15次）
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4.直腿硬拉（4組 ， 每組15次）
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5.腿屈伸（4組 ， 每組15次）
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6.腿彎舉（4組 ， 每組15次）
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【怎么甩掉拜拜肉、大象腿？6個力量訓練，減掉四肢多余贅肉】責任編輯：
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