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器械|練這么久，還是感覺肩膀最難練！( 三 )


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旋轉肌群也應該被愛！
每個人都希望擁有大肩膀，但沒有人愿意來訓練旋轉肌群，你可能會問，為什么要練他們，甚至都看不到他們。
好吧，旋轉肌有助于穩定肩關節，當你訓練肩（和胸）但跳過你的旋轉肌群，這會讓兩者之間的肌肉組織失去平衡，增加破壞性的肩袖撕裂受傷的風險。
都知道訓練最重要的就是避免傷痛，所以旋轉肌群對于你的健康來說非常重要，尤其長期舉重的訓練者更應該注意。
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注意肩部疼痛的征兆
器械|練這么久，還是感覺肩膀最難練！
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就像死亡和納稅一樣，肩部疼痛幾乎對于一個長期舉重的訓練者來說，是必然的。 根據肩部疼痛的嚴重程度，考慮嘗試不同的練習和不同的器械， 例如，自由重量比固定器械更加自然，有可能不會造成疼痛。
持續的疼痛非常糟心，不論是肌腱炎或是肩袖損傷，任何嚴重的襲擊，不要小看這些損傷，定時休息，使用非甾體類抗炎藥，使用冰敷是較為妥善的，明智的選擇是先就醫。
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別用聳肩結束收尾
許多訓練者會在肩部訓練的結束以聳肩結束，并有很好的理由：在肩部訓練中斜方肌帶了不少，所以既然以及參與訓練，不妨最后再訓練下。
因此，對于大多數人來說，在最后加入一個斜方肌聳肩這樣單關節運動成了優選，但請注意，斜方肌中下部分并沒有得到激活和訓練。
所以，這樣的結果是發展不平衡，不要忘記中下部分的訓練，更好的選擇，不妨把斜方肌放在背部訓練的一天進行吧。
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通過不同的訓練構建你的肩膀
因為的身體會逐漸適應訓練刺激，達到收益遞減點。
所以，相同的努力不再產生相同的結果，通常也會發生在6-8周后，考慮到持續給你的肩膀不同的刺激，應該使用不同的重量，或不同的動作，即使計劃是相同的，也可以更改其中的一些細節，使其不同， 在訓練時也稍稍更改不同的角度，可以給你提供更大的增長潛力。
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注意你的局部分化訓練安排
如果安排局部訓練的時間是一個重要的考慮因素 ，如果你不是安排胸和肱三頭肌同一天訓練，安排兩天的間隔期，以確保他們沒有過度疲勞，如果你安排在同一天訓練。
【 器械|練這么久，還是感覺肩膀最難練！】記住，先從大肌群（胸部）開始，然后再其他小肌肉群（肩膀、肱三頭?。＿x擇訓練動作，部位的安排需要你動腦，健身先健腦，最后付諸行動檢驗你的想法是否正確。