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維生素也傷肝？別把這4種維生素當保健品吃，本文告訴你實情( 二 )

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維生素也傷肝？別把這4種維生素當保健品吃，本文告訴你實情
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2、維生素D 。 補充該類營養素 ， 常常伴隨著補鈣 ， 適當的維生素D可以促進鈣質吸收 ， 繼而加強補鈣的實際效果 ， 可攝入了過量的維生素D之后 ， 身體又會有什么反應呢？
維生素D超標 ， 容易使血鈣水平升高 ， 這不僅會給腎臟增加負擔 ， 造成尿頻、口渴等現象 ， 同時還會讓鈣質的吸收率大幅度提升 ， 造成鈣質大量積蓄 ， 增加結石出現的概率 。
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還有一個問題在于 ， 過量的維生素D不利于骨骼健康 ， 甚至會加速骨質流失 。 雖說維生素D能增加鈣質的吸收率 ， 但想讓鈣質確實的作用于骨骼 ， 還需要維生素K發揮作用 。
維生素D過量 ， 容易打破它與維生素K的平衡狀態 ， 使其呈現出缺乏狀態 ， 而維生素K不足 ， 會導致血液中的鈣質無法被骨骼吸收 ， 因此骨骼健康就沒了保證 。
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3、維生素A 。 與其他營養素攝入過量相比 ， 維生素A急性中毒應該是大家相對熟悉的一種情況 ， 它主要指單次攝入大量維生素A ， 所造成的中毒反應 ， 當然也包括長期攝入過量 ， 所導致的慢性中毒 。
急性中毒時 ， 人一般會出現干嘔、反胃、頭痛、困倦等不適感 ， 一天之后還有可能出現皮膚紅疹、手腳脫皮等問題 。 而慢性中毒人群的主要表現有 ， 皮膚狀態不佳、口干舌燥、四肢水腫等癥狀 ， 同時還會出現體重驟降、情緒波動較大、食欲不振等問題 。 總體來講 ， 中毒后身體的不良反應還是比較明顯的 。
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維生素A中毒 ， 常見于習慣性大量服用維生素AD制劑 ， 以及長期攝入含有類胡蘿卜素食物的情況 。 如果日常飲食中進行額外營養補充時忽視了攝入量 ， 那么未來漸漸出現中毒癥狀 ， 就只是時間問題了 。
4、維生素E 。 維生素E攝入過量 ， 所造成的負面影響是相對廣泛的 ， 光是血液這塊 ， 就會對健康帶來非常大的威脅 。 維生素E過多容易促使血小板聚集 ， 給血管輸送血液造成一定的障礙 ， 引發血壓升高、血糖降低等問題 ， 讓人感到頭暈頭痛、四肢無力 ， 嚴重影響日常活動 。
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另外 ， 維生素E攝入過量 ， 還會降低人體免疫力 ， 尤其是滅菌抗炎的能力 ， 免疫機能無法正常運作 ， 皮膚炎癥、口腔炎癥等病癥的發病率就會逐步提升 。
再來是影響內分泌 。 維生素E在女性眼中是美容“利器” ， 許多肌膚問題都能通過它來解決 。 殊不知 ， 濫用維生素E反而會造成內分泌紊亂 。 內分泌關系到人體的代謝節奏 ， 激素分泌紊亂 ， 代謝節奏就會遭到破壞 ， 人體多項機能無法正常運作 ， 自然不利于健康 。
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三、維生素應該這樣補！
市面上的維生素類營養品 ， 看似是一種簡單、直接、快速地補充營養的方式 ， 但實際上 ， 這種方式并不符合人們的實際需求 。 怎樣補充維生素更靠譜呢？
1、了解自身狀態 。 大家吃營養品普遍存在一個誤區 ， 就是在對自身狀態一無所知時 ， 盲目攝入營養素 。 比如人們常說“晚上睡覺時腿抽筋說明身體缺鈣” ， 那么當一些人遇到了這種情況后 ， 就會“對號入座” ， 認為自己可能缺鈣 ， 并做出天天吃鈣片的舉動 。
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表面上看 ， 這么做好像是在改善自身的缺鈣問題 ， 可身體真的缺鈣嗎？睡覺腿抽筋是不是偶然？這些問題人們并沒有去深究 ， 這就導致大家盲目攝入了一些營養素 ， 包括維生素類營養品也是如此 。