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維生素也傷肝？別把這4種維生素當保健品吃，本文告訴你實情( 三 )

健康知識養生常識


想知道自己需不需要補營養 ， 最重要的就是得弄清楚自己缺不缺營養 ， 具體缺哪一種 。 因為 ， 不同營養素的主要作用 ， 和人體需求量是不一樣的 ， 每個人的實際情況也不同 ， 如果真的要額外補充 ， 攝入量上也會有很大差異 ， 不是盲目攝入就能滿足的 。 所以 ， 先弄清楚缺什么營養素 ， 就顯得非常關鍵 。
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建議大家在身體出現異常 ， 但無法明確營養缺乏的情況下 ， 就醫檢查一下 ， 不要隨意對照網絡上的說法進行自測 。 醫院專業的檢查項目 ， 所得出的結果更為可靠 ， 能夠讓大家在后續補充營養的過程中 ， 在方式上更加規范、合理 ， 改善效果也會翻倍 。
2、食補 。 與吃營養品相比 ， 食補是最符合人體需求的一種形式 ， 通過日常飲食 ， 可直接獲得多種營養 ， 合理調節飲食結構 ， 還能避免營養缺乏 ， 無需額外多吃任何東西 ， 即可達到平衡營養的效果 ， 即便是出現了營養缺乏 ， 也可以溫和的補充 ， 不容易加重人體負擔 。
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針對那些確認存在維生素缺乏（程度較輕）的人群 ， 建議在日常飲食當中 ， 合理篩選出符合自身需求的食材 。 燕麥、紅豆、豆腐、瘦肉等食材當中 ， 維生素B含量是相對豐富的 。 肝臟類食物、番茄、胡蘿卜等 ， 維生素A含量豐富 。 含有油脂的食物比如海魚、堅果等 ， 維生素E含量更高 。 而海產品、蛋類、乳制品當中 ， 富含維生素D 。
了解了自身的具體需求后 ， 即可篩選出符合自身需求的食材 。 通過合理搭配 ， 不僅滿足了營養全面 ， 同時還能提升某一種或多種營養素的占比 ， 以彌補體內缺失 。 經過長時間的飲食調理 ， 人體內的營養儲備就能趨于平衡狀態 ， 身體上的不適癥狀 ， 也會有效改善 。
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3、必要時吃營養品 。 食補雖然是最符合人體需求的 ， 獲取營養的方式 ， 但遇到特殊情況 ， 營養品還是應該吃起來的 。 生活中有些人受習慣、病癥等因素影響 ， 長期營養不良 ， 導致單一或多種營養素嚴重缺乏 。 那么像這類情況 ， 僅依靠調節飲食 ， 是無法滿足身體需求的 ， 需要進一步加強補充 ， 才能避免營養缺乏帶來的不利影響 。
部分疾病容易造成營養素額外消耗的問題 ， 這就意味著人體需要更多的營養才能滿足患病狀態下的日常消耗 。 還有一些病癥會影響消化系統的正常運作 ， 那么針對這類因多種因素導致營養素嚴重缺乏的人群 ， 就有必要利用營養品進行補充了 。
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在日常飲食和營養品的雙重補充下 ， 能快速將人體內維生素的儲備量拉到正常水平 ， 或接近正常水平 。 營養儲備量充足才有利于維持各項機能的基本運作 。
4、避免長期單一攝入 。 無論是維生素 ， 還是其他種類的營養素 ， 都應該講究“均衡”二字 ， 各類營養素之間儲備量相當 ， 符合身體需求 ， 才能使人體保持在健康狀態 。 但如果單一補充營養 ， 且長期攝入過量 ， 則會打破原有平衡 ， 甚至引發健康問題 。
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從保健品的角度來說 ， 現在市面上大部分維生素類營養品 ， 都是復合型產品 ， 也就是將多種維生素混合在一起 。 這樣既滿足了身體的大部分需求 ， 調配后的比例也符合“均衡”這一基本原則 ， 是不容易出錯的一種選擇 ， 比較適合那些飲食不規律的人群 。