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飲食|減脂期間，如何讓您的飲食具有可持續性？6點建議，或許有所幫助( 二 )

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【飲食|減脂期間，如何讓您的飲食具有可持續性？6點建議，或許有所幫助】但話又說回來 ， 管住嘴邁開腿 ， 是必須的 。 飲食與運動都是改變身體成分非常重要的手段 ， 而且兩者互為補充 ， 缺一不可 。 但是要從性價比來說 ， 飲食的作用可能更大一些 。 換句話說 ， 塑形成功了 ， 如果飲食做得好 ， 可能運動強度的設置只需要維持中低等強度即可 。 反之 ， 您也可以瘋狂的運動來進行消耗保持形體 ， 只是這樣非常的辛苦 ， 而且性價比并不是那么高 。 當然 ， 你也不能認為運動就不重要 ， 同樣不可以忽略運動帶給你的益處 。 最后 ， 健康生活方式的打造 ， 也同樣離不開睡眠與情緒的管理 。
如何才能讓飲食具有可持續性飲食計劃與執行其實都是因人而異的 ， 但以下的幾點大的方向 ， 應該可以給你一些飲食持續性上的啟發 。
第一 ， 不忘初心的目標

我們說減脂的動機 ， 最好是基于內驅力的 ， 也就是說發自內心的 ， 這樣的改變或者說是堅持才是最有效率 。 所以 ， 減脂時 ， 一定要想好為了什么而出發 。 在遇到困難的時候 ， 也要想想當初自己為什么開始 。 包括飲食、運動以及規律的作息都是如此 。 說到底 ， 不僅僅是為了形體改變 ， 更多的是基于健康的讓自己變得更好 。 只有這樣 ， 或許才能把一種新的習慣融入進你的生活當中去 ， 從而實現重塑 。
第二 ， 食物庫的設置

很多人飲食上的問題 ， 是到了吃飯的點 ， 不知道吃什么以及沒有現成的食材 。 通常這樣的問題 ， 我讓對方的建議是建立一個自己的食物庫 。 分門別類的把各種主要營養素都規劃出來 ， 結合自己的飲食特點與習慣 ， 設定一個屬于自己的食物庫 。 這樣無論是日常購買食材還是臨時決定烹飪食物 ， 都不至于太盲目 。 準備充分了 ， 才能打有把握的戰斗 。 而不是到時不知所措 。 在減脂的時候 ， 你有飲食計劃、運動計劃以及作息計劃的同時 ， 也更希望你能細化一下 ， 把自己的食物庫也一并建立起來 。
第三 ， 減少烹飪次數

減脂期間 ， 有時會烹飪很多次數 ， 次數多了耽誤時間而且成本開支也大 。 因此比較建議 ， 有些食材一次可以做出來一天的 ， 或者三四天的都可以一次準備出來 。 這樣雖然新鮮口感不如現吃現做 ， 但是節約了時間成本 ， 以及更有利于飲食的可持續性 。 比如蔬菜可以提前把一天的都洗凈切好備好 ， 比如醬牛肉可以一次做個三四天的 ， 隨吃隨取等 。 總之 ， 在保證營養與可行性以及權衡各種關系后 ， 一定會有一個可行性的方案出來 。
第四 ， 合理利用欺騙餐

一周七天 ， 也不必天天健康餐 ， 剛才說過 ， 欺騙餐與垃圾食品的作用也是非常大的 。 偶爾的一兩次飲食也需要這種食材的調劑 ， 退一步說 ， 平時聚會應酬總還是要有的 ， 所以 ， 把欺騙餐與垃圾食品一并也規劃進你的飲食計劃中去 ， 非但解決了一次飲食的制作 ， 同時還有利于身體內激素水平的調整 。 當然 ， 欺騙餐與垃圾食品吃也是有講究的 ， 比如高強度訓練后 ， 比如事先進行飲食上的調整與規劃 。 在吃得爽的同時 ， 還需要保證熱量水平與營養的相關合理性 。
第五 ， 關注營養而非食譜

有時忙起來了 ， 即使有了食物庫也懶得烹飪 ， 因此 ， 這個時候 ， 你的關注點更多的放在營養元素上即可 。 最為簡單的就是一餐當中有碳水、蛋白質與蔬菜的組合 ， 至于是否合口味 ， 口感如何已經顯得不是那么重要了 。 重要的是營養到位 ， 營養先行 。 關注點更多的是從營養的角度出發 ， 而不是色香味出發了 。 當你習慣看到食物時 ， 會想到其營養成分時 ， 你的健康就慢慢有了保證 。