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胃癌|肌肉生長并非一個點，而是一個面！掌握7個關鍵點，增肌事半功倍( 二 )

胃病消化不良胃癌


第四 ， 學會壓力管理

皮質醇是一種由腎上腺產生的激素 ， 被稱為“壓力荷爾蒙” ， 會在您的身體感覺到壓力時釋放 。 對于急性的壓力來說 ， 來得快身體處理與反應的也快 ， 對于增肌并不會有什么影響 。 而日常工作生活中不斷累積的慢性壓力卻影響了肌肉的生長 。 長期升高的皮質醇水平不僅會導致暴飲暴食和體重增加 ， 同時也使得肌肉更傾向于分解 ， 并不利于肌肉的合成 。 因此在增肌的過程中 ， 也要注意避免慢性壓力 ， 同時調整自身壓力狀態 。 一般調整慢性壓力的方法有：冥想、深呼吸、多做身心運動如瑜伽與太極等、膳食均衡以及充分的睡眠等 。 同時 ， 增肌過程中的過度訓練與恢復不足也同樣是一種慢性壓力 ， 一樣會使得肌肉更傾向于分解代謝 。 有時 ， 每周訓練10小時真的不如訓練5小時更高效 。
第五 ， 規律且充足的睡眠

很多的小伙伴增肌過程中 ， 過于重視訓練與飲食 ， 卻往往忽視了睡眠的作用 。 可以不夸張的說 ， 沒有高質量的睡眠 ， 飲食與訓練就難以發揮作用 ， 增肌的效率也就低下 。 規律且充足的睡眠為身體恢復提供了可能 ， 同時絕大部分的肌肉修復也是在睡眠中完成的 。 睡眠不僅恢復身體狀態 ， 更重要的是身體里的多項有利于肌肉合成的激素都是在睡眠中高效分泌與平衡的 ， 如有利于肌肉合成的生長激素與睪酮激素等的提升 ， 以及對壓力激素皮質醇的平衡或者降低等 。 三分練 ， 七分吃 ， 十分睡眠 ， 黃金鐵律 。 而且 ， 如果隨著訓練強度的增加 ， 睡眠的時間與質量也應該相應的提升 。
第六 ， 膳食均衡

過于依賴碳水化合物與蛋白質 ， 而忽略了其余營養素的攝入 ， 是增肌時常見的問題 。 不可否認碳水與蛋白質是肌肉生長的主力軍 ， 但是缺少了后備力量的支持 ， 主力軍想打勝仗也是非常的吃力 。 后備力量包括有益脂肪、維生素、礦物質與水 。 有益脂肪不僅可以減少身體多余炎癥反應 ， 還是睪酮激素的主要原材料；而蔬菜與水果不僅能夠提供豐富的維生素與礦物質 ， 而且還有著大量的膳食纖維 ， 幫助人體消化與吸收 ， 同時鈣鎂鋅鉀等微量元素也在肌肉生長與收縮以及肌肉恢復的過程中起了重要的作用；至于多補水這點 ， 不用多講 ， 人體的正常代謝以及增肌減脂都需要大量的水 。
第七 ， 避免不良習慣

最開始說過 ， 肌肉生長是一個面并非一個點 ， 所有的因素都要圍繞著肌肉生長去執行 ， 其中包括有利因素放大 ， 不利因素減少 。 而生活方式中如果有不良的生活習慣也請盡量避免 ， 如抽煙喝酒與熬夜、喜歡精細碳水與甜品以及接觸污染源和過多的化工制品(塑料BPA、美容產品、香水和化妝品等) ， 這些不良習慣都會影響身體內正常的激素水平 ， 如胰島素敏感性降低、睪酮激素與雌激素水平異常、皮質醇持續分泌升高以及身體內慢性炎癥的增加等 。 開源節流這個詞適合持家理財 ， 但同樣也適用于肌肉生長 。
閱讀到這里 ， 你是不是已經感覺到肌肉生長是一個很系統的事情 。 如果只是訓練刻苦而不照顧好其余因素 ， 肌肉很有可能不增反減 。 因此 ， 全面的平衡對于肌肉的生長來說才是關鍵 。
增肌過程中的幾點建議
以上講的都是大方向原則性的問題 ， 下面給出一些增肌過程應該注意的點 ， 希望對你在增肌的道路上有所幫助 。