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胃癌|肌肉生長并非一個點，而是一個面！掌握7個關鍵點，增肌事半功倍( 三 )

胃病消化不良胃癌


  • 增肌與有氧并不沖突 ， 反而低強度的有氧運動更有利于體脂率的控制、心肺水平的提升以及肌肉生長 。 但前提是規劃好飲食熱量與訓練強度 。
  • 增肌并非胡吃海喝 ， 干凈健康新鮮的食材仍然是我們身體需要的 ， 同時也應該減少不健康食材的攝入 。
  • 增肌也不是讓脂肪任意增長 ， 熱量盈余比每日新陳代謝多出500大卡左右即可 ， 增肌困難的小伙伴 ， 可以放大到800大卡左右 。 保證蛋白質每公斤體重1.5g左右 ， 蛋白質不用太多 ， 充足的碳水有節約蛋白質以及抑制肌肉蛋白質分解的功能 。
  • 保證全面的膳食均衡 ， 有益脂肪也必不可少 ， 脂肪攝入每公斤體重0.8g左右；而蔬菜每天至少500g以上 ， 保證餐餐都有蔬菜攝入 ， 水果則要適量 ， 全天400g左右即可 ， 也就是兩個拳頭大小體積的量 。
  • 身體的全面恢復離不開高質量的睡眠 ， 所以請保證睡眠質量 。 每天至少7~9小時的睡眠才會更有利于肌肉的生長 ， 避免熬夜與日夜顛倒的行為 。 訓練量增加的話 ， 也要適合增加睡眠與休息時長 。
  • 要特別重視運動前后的營養補充 ， 全天以及運動過程中也要及時少量多次的補充水分 。 在飲食、訓練、睡眠以及情緒都做好的前提下 ， 進餐時機以及其余細節部分才會發揮更大作用 。
  • 管理好情緒 ， 減少慢性壓力與身體炎癥 。 壓力大可以傾訴 ， 可以轉移壓力源 ， 總之 ， 壓力與情緒的平衡穩定是關鍵 。
    • 結束語
    【胃癌|肌肉生長并非一個點，而是一個面！掌握7個關鍵點，增肌事半功倍】肌肉生長并非一個點 ， 而是一個面 ， 也不僅是刻苦訓練與多吃點蛋白質就可以搞定的 。 肌肉生長更像是木桶理論 ， 決定最后高度的往往是木桶中的短板 ， 因此要經常查漏補缺 ， 把更多的精力平均分配到自己做的不好的那方面 。 方向是關鍵 ， 懂得的運動科學知識越多 ， 也就越有利于最終目標的實現 。 大家加油 ， 共勉 。