為什么跑者肌肉線條好：你是否有訓練痕跡看這四個部位( 二 ) _健康小知識

在競技體育界流傳著這么一句名言“低體脂率不一定拿冠軍，但高體脂率一定拿不到冠軍” 。
我們先來看看男神必備人魚線（英文稱作Vlineabdominalmuscles）。人魚線又名人魚紋，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚的下部輪廓收縮的形態，所以呢稱為人魚線。
人魚線的正式學名為“腹外斜肌線” ，當腹部外側的腹外斜肌較為發達同時皮下脂肪較少時，可以呈現出這條V字型的線。
人魚線當然也不是現在才有的概念，最早是達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的一種標準。
先上圖讓大家感受一下標準人魚線。

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再來說說女神標配馬甲線（firmabdominalmuscles ，簡稱firmabs），其實也就是腹肌線的意思。
不同于大眾對男生健壯有力的審美觀，對于女生的身材的期望依舊是健康但是還是要看上去瘦瘦的。
所以女生的腰還是要細細的才好看啊，人魚線對于女生要求就有些高了，而且可能看上去腰不會太細，所以對于女生的標準就是腹部平坦沒有贅肉。
當腹部沒有贅肉且擁有一定肌肉線條時，就在肚臍兩側看到兩條比較寬的直立肌肉線。

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川字線和馬甲線完全是一回事，也就是腹肌線， 6塊或者8塊腹直肌分成兩列縱向排列，一邊3塊或者4塊，當肌肉塊較為明顯，且皮下脂肪較少時，就能看到兩列腹肌與邊緣的分界線以及兩列腹肌中間的分割線，組成一個“川”字形。

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近年來興起所謂AB線（ABCrack），它是指腹部中間連接肚臍到胸部的一條凹陷的線條，如果你練得好，會讓腹部自帶打陰影效果，深邃性感。
其實AB線就是川字線的中間那條豎線，也即兩列腹直肌中間的分割線。

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總結一下，人魚線是腹部外側肌肉所形成的線，馬甲線、川字線、AB線是腹直肌所形成的線，后三者本質都是一回事。
其實要擁有清晰地腹肌線條，既需要一定的肌肉，也需要較低的皮下脂肪。
如果只靠練，即便你每天做1000個仰臥起坐也未必能形成腹肌線條，因為你的腹肌線條可能完全被脂肪遮蓋了，所以你需要減脂來剝離脂肪，顯現肌肉。
而如果你很瘦，腹肌線條有但確未必清晰，因為腹肌同樣是骨骼肌，促進骨骼肌增粗的訓練方法同樣適用于腹肌，一定的抗組訓練可以促進腹肌肌纖維增粗，所以腹肌既是練出來的，也是瘦出來的。

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3、大腿肌肉線條
優秀跑者的大腿肌肉有一個重要特征是大腿股四頭肌內側頭比較發達，這個部位肌肉是否發達與減少膝痛密切相關。

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大腿前方主要是由股四頭肌構成，股四頭肌是伸膝強有力的肌肉，對于跑步非常重要，股四頭肌是由多快肌肉構成的，包括股外側肌、股內側肌、股中間肌、股直肌四個組成部分。
如果股四頭肌的外側肌束肌肉力量明顯強于內側肌束力量，就會對髕骨產生一種向外的拉力，導致髕骨有脫軌的傾向，進而與股骨邊緣產生摩擦。

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從下圖中我們看到，初跑者、小白跑者的股四頭肌內側頭明顯不發達，不僅放松時看不出肌肉輪廓，用力時肌肉輪廓也很不清晰。