為什么跑者肌肉線條好：你是否有訓練痕跡看這四個部位 _健康小知識

長期從事某項運動，并且達到一定水平會讓人呈現特有的形態特征，這就是所謂訓練痕跡。
短跑運動員強壯、舉重運動員敦實、籃球運動員高大威猛，而耐力運動員則是體脂較低身體精瘦同時線條清晰。
當然不是說沒有特定的身材就不一定成為高水平選手，但一般來說，訓練改造人的過程既有內在功能強化的過程，也有外在體型身材的改造過程。
跑者的身材特點主要表現為：身體脂肪百分比較低，因此看上去比較瘦，但這種瘦肯定不是那種營養不良的瘦弱，而是體脂較低所呈現出來的精瘦感，同時恰恰由于體脂較低，所以肌肉線條特別清晰，呈現所謂剝離脂肪顯現肌肉。

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跑者由于長期從事耐力訓練，其肌肉并不以健美式的體積大，橫截面積大作為特征，而是以肌肉修長、如同刀刻般的肌肉線條作為特征。
對于水平較高的跑者來說，這四個部位的肌肉線條能夠充分顯示你是否也足夠的訓練痕跡。

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這四個部位
肌肉線條最為清晰
1、肩臂肌肉
從下圖大家可以看到馬拉松之王基普喬格的肩臂肌肉線條有多好了，很多人把跑步視作下肢運動，上肢強不強壯不重要。
【為什么跑者肌肉線條好：你是否有訓練痕跡看這四個部位】其實上肢擺臂對于跑步至關重要，不信你試試看跑步時把手揣在褲兜里，那樣一定跑起來很別扭并且跑不快。

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當我們邁出左腳，會導致軀干隨著左腳向右旋轉，這時如果沒有右手向前擺出，軀干就會有可能過度旋轉，正是因為有了手的配合，來平衡下肢擺腿的動力矩，才使得人體跑步時呈現出協調優雅的跑姿。
跑得越快，軀干旋轉力矩越大，所需要的上肢擺動也需要更有力來平衡軀干和下肢，你看看基普喬格的肩臂肌肉，你就知道越是高水平運動員，上肢力量就需要更強。
大量研究也發現通過合理地擺動雙臂，跑步者的成績可以提高近12% 。
不練上肢力量只練腿對于跑者來說是很不均衡的，一些跑者在馬拉松比賽后半程，肩膀疲勞酸脹、擺臂無力就跟上肢力量不足有關。
上肢對于跑步的三大作用

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所以，我們看到馬拉松運動員，其實上肢肌肉也挺發達，并非印象中的細胳膊，所以跑者可以看看自己能否一口氣做至少三四十個俯臥撐、七八個十來個引體向上，從而衡量自己的上肢力量水平。
2、腹部線條
相信很多大眾跑者剛開始都是為了減肥和健康而開始跑步的，從大腹便便到腹肌快清晰可見，腹部脂肪的消除過程中見證了跑者的成長和努力。
當然，有不有清晰或者比較清晰的所謂人魚線，馬甲線、川字線，也是衡量跑者是否有訓練痕跡的重要標準。

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國內研究人員對中長跑運動員的脂肪含量進行了統計，發現男子優秀馬拉松運動員的體脂肪率在10.3% ，女子15.2% ，除此之外， 800米、1500米、5000米、10000米等中長跑項目男子體脂肪率在10%左右，女子體脂肪率15%左右。
說明低脂肪率是成為精英跑者的必備條件之一。
對于規律跑步的跑友來說，他們的體脂率通常在正常的范圍之內。
但是優秀的馬拉松運動員、精英跑者可能會有更低的體脂率，頂級的馬拉松運動員體脂率可以達到男子8% ，女子12% ，甚至更低。