想減肥，少吃5種主食，趕緊看看吧 _健康小知識

在生活中，我們常困惑：有的人吃什么都不胖，而有的人喝口水都長胖，這是為什么呢?其實，導致肥胖的因素有很多，有遺傳因素，也有社會因素。對于肥胖者而言，胖是痛苦的，那了解肥胖的原因后，就知道該怎么辦了。
你知道一天中燃燒脂肪的最佳時間嗎？
1.早上起床后
一個晚上的睡眠，早上起床后身體會缺乏水分，血液比較黏稠，身體新陳代謝速度比較緩慢，這個時候我們應該喝一杯溫開水來補充水分，稀釋血液濃度，提高身體新陳代謝速度。起床后身體腸胃是比較敏感的，不要喝刺激性飲料，也不要喝冰水。

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起床后空腹喝上一杯溫開水，能夠開啟一天的減脂大門。經過一晚上的睡眠，身體是極度缺乏水分的，新陳代謝也比較低，這個時候喝上一杯水能夠解決血液黏稠的問題，促進血液循環，喚醒新陳代謝。新陳代謝對于減肥中的人們來說是很重要的。
2.午餐前半小時
經過一上午的忙碌后，臨近午餐，身體會處于極度饑餓的狀態，午餐前半小時機體燃燒脂肪的速度會更快。這時可以多喝一些茶飲，如綠茶，綠茶具有促進血流降脂降壓的效果，午餐前喝一點綠茶，能夠增強飽腹感，加速血液的流動。

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三餐時間要盡量固定，不要饑一頓飽記得， 4-5個小時后需要進行午餐。午餐的熱量控制在500-650大卡以內，可以吃到八分飽。飯前先吃高纖維的蔬菜提高飽腹感，再吃高蛋白的食物，可以延長消化時間。
3.下午2-5時
新陳代謝在經過中午的休整后，會再度達到一個小高峰時期，此時運動減肥效果是最好的。

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下午2到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經的敏感性最好。
4.下午6-9點
到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30% ，剩下的都會被囤積成肥肉！加上這個時間點，是淋巴系統的排毒時間，適合利用循環的走勢，把臉上的肉肉甩走。

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5.晚上9—10點
晚上9:00~10:00 ，這時候已經處于睡覺前的狀態，可以適量喝上一杯酸奶，能緩解饑餓感，還能促進消化。

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此外睡前一杯酸奶，還能促進大腦分泌褪黑素，提高睡眠質量，更容易進入深度睡眠，擁有更優質的睡眠。
提醒：想減肥，少吃5種主食
1.饅頭
饅頭的主要營養成分包括碳水化合物、淀粉、蛋白質、多種微量元素、維生素等，全麥饅頭額外含有膳食纖維。面團發酵過程中，酵母菌分泌植酸酶，分解植酸，使面粉中的鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素利用率上升。

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經常吃饅頭一般是會長胖的。饅頭里面富含豐富的抗氧化物質，可有效的延緩皮膚衰老。而且饅頭主要是用面粉制作而成，里面還有大量的谷胱甘肽和硒元素，不但可以美白皮膚，而且可以增強人體的免疫力、促進體內對于淀粉的吸收，從而容易堆積成脂肪，容易肥胖。
2.蛋炒飯
吃蛋炒飯通常會發胖。其實在蛋炒飯中的主要原材料就是米飯，米飯熱量本身也不低，含糖量也高，特別容易讓人發胖，通常在健康科學的飲食減肥計劃中主食不建議吃米飯，最好是以谷物類為主，以粗糧代替粗細類糧食，減肥效果會更好。