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口角炎|站樁的秘訣，練習站樁的細節( 二 )


在頭頂向上虛懸的同時 ， 要拉著下頦往回收、往上提 ， 同時鼻子尖往下一轉找會陰 ， 從會陰那里往后一轉 ， 往上提 ， 順著脊骨上來到頭頂 。
會陰往上提時要順勢把膝蓋和腳心帶起來 ， 腳心也往會陰處并 。 做好三心并先得從會陰那里并 ， 會陰往上提帶著腳心上來 ， 三心才能并好 。 百會往上提要配合尾間下垂 ， 上下兩頭拉 。
身體微下蹲 ， 尾閭下垂象立到地底下一樣 ， 支撐著身體 ， 意念要使尾閭和地連結在一起 ， 臀部“似坐非坐” 。 這時 ， 頭往上一拉 ， 加上會陰上縮 ， 胯往上擠 ， 腰就松過來了 。
身體下蹲后容易犯的毛病是兩膝蓋死往里扣 ， 往里擠 ， 把襠夾住了 。 應該是膝蓋往里擰著往上提 ， 再往外擠往外翻 ， 從大腿根后邊往外撐 ， 把胯給撐開 。
兩腳站得不能太寬 ， 腳跟比肩稍寬一些 ， 腳尖和肩寬度差不多 ， 也可以稍窄一些 。 腳太寬 ， 腰不易往后放松 。 寬度適當 ， 站莊時身體會慢慢往下坐 ， 越來越矮 。



身體不松 ， 腰不松 ， 蹲低了就非常費勁 ， 不過 ， 開始站樁時不論怎么站都要費力氣 ， 膝蓋、大腿酸痛 ， 這時就要堅持 ， 愛怎么酸就怎么酸 ， 就是耗著不動 ， 可以用意念去體會哪里酸 ， 怎么酸法 ， 把氣注進去 ， 還可以用百會、會陰、鼻子尖往上提膝蓋 。
這時的酸正是長力氣、換力氣的時侯 ， 等到氣足了把“拙力”換掉了 ， 以后就不會酸了 ， 身體也會蹲得更低了 ， 身體重心也不會都壓在后腳跟上了 。
腿這一關就不太好過 ， 因為上邊有重力壓著 ， 所以身體下蹲時不要勉強往下坐 ， 低到一定程度就行了 。 身體好的同志應該要求自己嚴一些 ， 因為站莊是給自己站 ， 站直了省勁 ， 可是越直越不出功夫 ， 作用和往下坐一坐差多了 。
兩只手中間抱著一個小球(手里總要有抱著球的概念) ， 兩臂圍著一個大球 ， 這個球也非常嬌氣 ， 一松就掉、一擠就破 。 百會上頂 ， 尾閭下垂 ， 練功中舌尖要把上腭頂住 ， 而意念要使之頂到百會 。
百會上領 ， 舌頂上腭 ， 會陰上提 ， 腳心上提 ， 同時尾閭下垂 ， “四上一下”整體地同時進行 ， 上下氣機平衡 ， 身體會很輕松 。 不注意尾閭下垂 ， 光上不下 ， 氣機上涌 ， 失去平衡會帶來血壓升高 。 姿式對了 ， 意念對了 ， 身體松了 ， 慢慢體內氣機充足、通暢 ， 氣一通 ， 身形自己會往下矮 。
身形矮注意膝蓋不能過腳尖 ， 這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴 ， 膝蓋放松就是用意念上提一點鶴頂穴(就在膝關節髕骨上) ， 膝蓋就輕了些 。 再用意念把髕骨上緣往上一提 ， 從膝蓋到腳這一段就較輕松了 ， 如果不這樣做 ， 當你下蹲膝蓋處非常死 ， 腰又沒松開 ， 同樣膝蓋是會出毛病的 。
關于對肩部的要求：松肩墜肘 。 松肩必須結合空腋 ， 即腋窩要空要虛 ， 不光松肩還要虛腋 ， 當肩往下松時腋下是空的、虛的 ， 不要挾住胳肢窩 ， 如挾住胳肢窩便是實了 ， 胳肢窩好象挾個氣餅子一樣 。 這樣松肩和空腋相結 ， 肩可以松 ， 不會往下垂 ， 而且使肩和背更加虛靈了 。


怎樣虛腋呢？
方法是先松肩 ， 把肩往下一松 ， 然后以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點 ， 有一點的意思 ， 腋就空了 ， 這樣肩關節就開了 ， 做到松肩虛腋了 。 用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉 ， 就有含胸的動作 ， 腋窩空了與開胸結合起來 ， 加上兩肩頭一轉 ， 腋窩就虛了 。