1. 首頁 > 健康養生 > >

想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？( 二 )

健康知識養生常識


咱們可以做一些測評 。
第一 ， 站立下 ， 觀察足弓和腳面 。
看看足弓是否有塌陷？（俗稱“平足”）
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
上：足弓塌陷 ， 引起了足部內旋；下：正常足弓 。
看看是否有拇外翻？如有 ， 兩側拇外翻角度是否有差異？
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
拇外翻及拇外翻的角度
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
兩側拇外翻的角度對比
過度的平足 ， 在落地緩沖時容易呈現下圖這樣的錯誤力線 ， 長期積累會容易導致足底筋膜炎、拇外翻加重、跟腱炎等問題 。
第二 ， 在鏡子面前做深蹲動作 ， 觀察膝關節、足弓 。
看看是否有膝內扣？
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
上：膝內扣；下：正確力線
看看深蹲時是否足弓塌陷？
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
上：足部不正確抓地 ， 出現足弓塌陷；下：足夠正確抓地
一般來說 ， 踝不穩定 ， 加上臀部力量不強 ， 膝關節就容易內扣 。 長期積累容易出現肌腱炎、半月板損傷、韌帶拉傷等風險 。
第三 ， 雙腿起跳落地 ， 落地瞬間膝蓋是否下意識地往前沖了很多 ， 出現膝蓋內扣？
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
左：膝蓋往前沖了很多
不過 ， 好在跳繩不需要那么大的屈膝落地緩沖 ， 更多壓力在落地足踝的緩沖能力 。 此外還可以觀察落地聲響是否太大 ， 如果是 ， 那么可能說明緩沖不夠、肌肉離心控制不強 。
第四 ， 看疾病史 ， 是否既往有過足底筋膜炎、拇外翻有過疼痛史、足部骨折、踝關節不穩定、膝關節痛？
我認認真真按她說的走了一遍 ， 發現自己沒別的大毛病 ， 尤其咱長期運動 ， 深蹲動作真心是特標準 。 但我的拇外翻、平足是實打實的有 。 而且以前因為路跑 ， 半月板好像也不大咋好 。
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
本人的拇外翻
我說看著遙遙無期的減肥路問道：“大神 ， 照你這么看 ， 我這輩子是不是也就別跳繩了？”
那也不至于哈 。
只是每次跳繩后 ， 你需要比別人更勤奮地放松相應的肌筋膜 ， 不能偷懶 。 把積累的軟組織緊張給釋放掉 ， 才能為下一次跳繩做好充分的準備 。
有條件的話 ， 還建議抽出時間“打好基礎” ， 先加強臀部力量、足部力量 ， 以及多練練髖膝踝穩定性 。
此話有轉機！
“跳繩前、后該如何做好拉伸呢？”還沒問呢 ， 我這手機“叮叮當當”收了一堆圖 。
第一 ， 動態拉伸 。 拉伸不光運動后可以做 ， 運動前動態拉伸有助于降低肌筋膜粘滯性 ， 激活關節穩定性保護 ， 減少肌肉拉伸或關節扭傷風險 。 重點在于下肢的動態拉伸 ， 其他的拉伸可以配合自己喜歡的動作來做 。
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
下肢前側鏈和后側鏈的動態動作
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
單腿激活關節本體感覺 ， 同時拉伸大腿后側鏈 。
第二 ， 泡沫軸放松 。 這里就可以放泡沫軸放松大腿和小腿的動作 。 下面分別是大腿前/外/后側 ， 小腿后側和前側的放松 ， 共5張圖 ， 每個部位至少3-5分鐘 。
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
文章圖片
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？