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想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？

健康知識養生常識

疫情期間“原地”運動火了 ， 以往沒空去健身房 ， 但卻老把減肥掛在嘴邊的老母親們 ， 大批量地開啟“室內劉畊宏 ， 室外來跳繩”模式 。
運籌帷幄的牟女士 ， hold著盆底肌、收緊核心、氣沉丹田、掄個雙搖 ， 再接上倆“拳擊跳”——
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
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但說時遲那時快 ， 左右交替落腳那一瞬 ， 我的左大腿中段就像扭著了一樣！不是膝蓋 ， 也不是大腿根 ， 不是撕裂痛 ， 也不是牽拉疼 ， 就是倆字“擰巴” 。
我趕緊找了遠在深圳的賈蕊綺醫生求助 。 這位在線好基友淡定的說：“前陣子劉畊宏女孩我看了仨 ， 跳繩運動損傷的看了倆 ， 你是第三個 。 ”
我驚呆了 ， 發出一連串的提問：
“老賈啊 ， 人家一根小繩繩 ， 能有啥壞心思？”
【想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？】“跳繩不就是原地蹦跶 ， 能咋的呢？”
“尤其我還買了專門的跳繩鞋??！”
溫柔的老賈從來不鄙視我的想法 ， 只是甩給我一個皮笑肉不笑讓我自己體會 。
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
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3、2、1 ， 進入科普時間——
跳繩本身是一項挺有挑戰的運動 ， 一個挑戰你的腳腕 ， 就是“足踝穩定性” ， 另一個挑戰是你落地的力傳導 ， 我們叫“下肢落地力線” 。
雖然是原地蹦跶 ， 但跳起來落地的瞬間 ， 沖擊力會讓你的下肢“鴨梨山大” 。
這位寶寶的下肢落地力線就不穩
落地時 ， 我們得收縮該縮的肌肉、調整關節的角度來緩沖 。 如果肌肉協調不了、調整不好 ， 關節還不穩定 ， 反反復復就容易這兒疼、那兒別扭 。
跳繩中 ， 交替跳躍的“拳擊跳”尤其不夠穩 ， 更挑戰落地下肢關節排列的穩定性 ， 膝關節、踝關節的損傷概率比雙腿落地更高 。
聽到這我眼淚都要下來了 ， 腿都更疼了……
我可是剛斥“巨資”新入了幾根跳繩 ， 準備開啟花式跳繩的花樣中年人生啊！我含淚望向視頻中的老賈：
“賈老師 ， 我在小紅書看了很多推薦 ， 下單了一款跳繩鞋 ， 特別的Q彈！難道這鞋不能幫助我緩沖這壓力嗎？”
賈醫生看了看我發過去的鞋子鏈接 ， 順手發回三個這個表情：
我心里一緊！這意思 ， 錢白花了 。
啊 ， 為了跳繩買跳繩鞋 ， 那可能要讓大家失望了 。
你是查的小紅書 ， 我可是認真查了文獻的 。 同樣的跳繩頻率下 ， 不同鞋子的硬度支撐 ， 對跳繩運動中下肢肌肉活動和垂直剛度的影響 ， 并沒有特別差異 。
而且 ， 如果存在腳踝關節不穩定的情況 ， 不建議買太軟的跑鞋 ， 本身踝跖屈是一個容易扭傷的角度 ， 太軟的鞋子+落地前腳掌支撐面小+關節本身不穩定 ， 會增加損傷風險 。
想要跳繩瘦十斤，快來測測自己適合嗎？
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所以不要一味追求緩沖 ， 要結合自身的情況選擇一個軟硬適中的鞋子 。 我看你那雙鞋底挺厚的 ， 雖然很軟很彈 ， 但未必穩定 。
我的眼淚決堤了 。
繩子白買了 ， 鞋子也白買了……我拖著我的殘腿 ， 問賈醫生：“賈大神 ， 是不是我這小體格 ， 一跳就疼 ， 我壓根不適合跳繩了？”
顯然 ， 賈醫生從老賈、賈老師、賈大神的稱呼變化中 ， 感受到了我的誠意 ， 娓娓道來 。
跳繩想要緩沖好 ， 降低損傷風險 ， 重要的是兩點：
1.前腳掌能好好承重：這不僅要求骨關節排列相對中立穩定 ， 還要求膝關節不要內扣；
2.肌肉筋膜彈性十足：肌肉強度會在跳繩中得到加強 ， 但跳繩后需要拉伸放松 ， 增加肌肉筋膜的彈性 。 因為肌肉越硬 ， 越接近于剛性支撐 ， 緩沖能力則越差 。