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沒有油膩的中年，只有不自律的自己


沒有油膩的中年，只有不自律的自己
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中年=油膩？
近些年 ， 中年和油膩這兩個詞經常一起被人談及 ， 最近在綜藝節目《披荊斬棘的哥哥》中 ， 不禁讓人感慨：誰說中年只剩下油膩！
節目中 ， 年近50歲的演員趙文卓 ， 雖說無法抵擋歲月的痕跡 ， 但在舞臺上整個人的精神狀態、肌肉線條 ， 不輸20多歲的年輕人 。
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而這一切的背后 ， 離不開自律的生活 。 包括飲食、鍛煉等諸多方面 。
在節目中 ， 他自帶保溫杯、泡腳盆 。 談起自律 ， 他這樣說：
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社交平臺滿滿的健身內容：
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趙文卓在一次采訪中說到 ， 他平常會練很多運動項目 ， 不管是增肌也好 ， 跑步也好 ， 還是太極拳 ， 反正只要站起來動起來就行 。
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今年 ， 有網友在機場拍到85歲的鐘南山院士 ， 身姿挺拔 ， 沒有一絲絲彎腰駝背 。 同時 ， 腰背部整體的肌肉線條隱約可見 ， 甚至還有健身運動員身體“倒三角”的既視感 。
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鐘南山談運動：鍛煉就像吃飯 ， 堅持了一輩子！當年在北京醫科大學就讀期間 ， 他的體育成績就非常突出 ， 一些指標甚至都能比肩專業運動員了！
于是在1959年的首屆全運會上 ， 鐘南山以54.4秒的成績取得400米欄冠軍 ， 同時也打破了當時的全國紀錄！
年輕時鍛煉是出于那份熱愛 ， 而他真正開始規律健身是在2005年以后 。
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那一年鐘南山突發心臟疾病 ， 住院期間接受了手術 ， 當時他就深深意識到健康的重要性 ， 必須得好好鍛煉保養起來了！
從那時起 ， 他就開始了規律健身和規律作息 ， “每周三練 ， 爭取四練”的習慣 ， 一直保持到了現在 。
60歲前仍是中年 ，
為了健康“行動起來”！
聯合國世界衛生組織確定的年齡分段：44歲以下為青年人 ， 45歲至59歲為中年人 ， 60歲至74歲為年輕老年人 。
但實際你自己的狀態是多少歲 ， 還取決于自己 。
“相比以前 ， 現代醫療技術、生活條件已經不可同日而語 ， 即使年齡上過了60歲 ， 注重運動鍛煉的人 ， 也可以在身體素質和心理狀態上保持較好狀態 ， 有些訓練有素的老年人 ， 身體素質甚至比中年人還好 。 ”西安體育學院教授茍波曾在采訪中談到 。
1.練肌肉！
肌肉不僅意味著有性感的身材 ， 還意味著你可以擁有更久的健康狀態 。 50歲時男性肌肉量約減少1/3 ， 女性約減少一半 ， 肌肉量減少 ， 健康狀況會加速下滑 。
運動要堅持！不要小看2～3周的停滯不動 ， 速度、耐力、柔韌性會因此下降25%～30% 。 兩周停歇會讓肌肉質量、毛細血管大小及密度有不同程度下降 ， 骨密度、靈活性和整體血液流動都會受影響 。
肌肉是人體進行各種體力活動的基礎 ， 患有少肌癥往往容易出現跌倒骨折等現象 ， 還會促使骨質疏松、關節炎 ， 也會誘發高血壓、糖尿病等老年病 。
【沒有油膩的中年，只有不自律的自己】2.控腰圍！
正常男性腰圍應是90cm以下 。 腰圍與血壓在一定程度上呈正相關 ， 腰圍大的男性血壓一般要高于腰圍正常男性 ， 冠心病、脂肪肝等疾病發生的幾率也會提高 。