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沒有油膩的中年，只有不自律的自己( 二 )


此外 ， 女性腰圍也建議別超85cm 。
3.早睡早起！
工作實在忙碌 ， 不如改到早晨來做 。 從熬夜改為早睡早起 。
東南大學附屬中大醫院心血管內科主任馬根山采訪時談到 ， 由于休息不好、生物鐘被打亂 ， 心率變異性增加 ， 熬夜的人患冠心病、血壓高幾率會有所增加 。
凌晨兩點左右是陰陽交替之時 ， 人的交感神經薄弱 ， 而副交感神經很活躍 ， 如果熬夜 ， 植物神經就會紊亂 ， 人易出現心律失常 ， 或心梗 。 長期熬夜導致過度疲勞 ， 機體處于衰弱狀態 ， 這也是引發急性心肌梗死的誘因 。
4.好好吃飯！
要想中年不油膩 ， 運動固然重要 ， 但管不住嘴也難以達標 。
拒絕高油高鹽重口味飲食：
提倡增加粗糧 ， 減少精米精面；推薦植物油 ， 低溫烹飪；增加白肉、減少紅肉 ， 推薦豆制品；蔬菜多多益善 ， 保證適量水果；推薦適量堅果、奶類 。
少吃加工食品：
如果吃太多加工食品 ， 比如面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎癥反應 ， 吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力 。 天然食品 ， 如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物 ， 具有抗炎特性 ， 能抑制腹部脂肪增長 。
按時吃飯 ， 晚飯別超過20點 。
良好心態！
不少中年男人喜歡提“想當年” ， 指點江山 ， 追憶“當年勇” 。 追憶從前意味著對現實的疲懶 ， 而將全部心氣放在對過往輝煌歲月的追憶上 ， 而再也不愿放低身子去踏實地走眼下的路 。
職場男性的自尊水平隨著經歷豐富、職位遞增 ， 變得更高 。 高自尊會帶來更高的自我評價 ， 同時 ， 也會成為一種框限 ， 如果沒有與較高的自我期許相匹配的能力 ， 自尊會成為負累 。 唯有保持開放、好奇心和學習力 ， 不斷消化、吸收、努力、超越 ， 成功才有可能被延續 。
沒有油膩的中年 ， 只有不自律的自己！
為了健康 ， 行動起來！
來源：健康時報
本期編輯：安彥璟
【來源：工人日報】
版權歸原作者所有 ， 向原創者致敬